Kana zvasvika pakurovedza muviri,treadmillisarudzo inozivikanwa nevakawanda vanofarira zvekurovedza muviri. Vanopa nzira inodzorwa uye iri nyore yekupisa macalorie, uye chimwe chinhu chinowedzera divi idzva kumarovedzo ako kugona kugadzirisa kutsvedza. Maekisesaizi ekutsvedza akanaka pakutarisa mapoka akasiyana emhasuru uye kuwedzera kutsva kwemacalorie, asi kunzwisisa maverengero ehuwandu hwekutsvedza patreadmill kunogona kuvhiringidza zvishoma. Usazvidya moyo, nekuti muchinyorwa chino, tichakutungamira kuburikidza nemaitiro ekuverenga kutsvedza kwako patreadmill uye kukubatsira kuti uwane zvakanyanya kubva mumaitiro ako ekurovedza muviri. Ngatitarise zvakadzama!
Dzidza nezvehuwandu hwemateru:
Kukwira kwechikamu (Inline percentage) zvinoreva kukwira kana kudzika kwenzvimbo yekumhanya yetreadmill. Izvi zvinoyera dambudziko rekukwira rine chekuita nenzvimbo yakati sandara yetreadmill. Kuti uverenge kukwira kwechikamu (percentage) chechikamu, unofanirwa kuona kukwira (kureva kuchinja kwekukwirira) uye kumhanya (kureva daro rakatwasuka).
Danho 1: Yera purofiti:
Mazhinji emitambo yekutsika ine mukana wekugadzirisa wekutsvedza uri pakati pe0% kusvika 15%. Kuti uedze kukwira, isa kutsvedza kwemutambo wekudzikisa tambo padanho raunoda uye yera daro rakamira kubva panzvimbo yakakwirira yekutsvedza kusvika pasi pemutambo wekudzikisa tambo. Chikamu chekuyera i inches kana centimeters.
Danho rechipiri: Yera kumhanya kwako:
Kuti uverenge daro rekumhanya, unofanirwa kuwana daro rakatwasuka rakafukidzwa negwara. Tanga panzvimbo yakakwirira yegwara woyera daro kubva panzvimbo iyoyo kusvika patsoka imwe yakatwasuka. Zvakare, chiyero chekuyera chichava mu inches kana centimeters.
Danho rechitatu: Verenga huwandu hwenzvimbo dzakatenuka:
Zvino zvawava nematanho ekukwira nekumhanya, kuverenga chikamu chako chekutsvedza chiri nyore. Govanisa nzvimbo yekutsvedza nekurova wobva wawedzera mhedzisiro yacho ne100. Izvi zvichakupa chikamu chekutsvedza. Semuenzaniso, kana nzvimbo yekutsvedza iri 10 inches uye nzvimbo yekutsvedza iri 20 inches, chikamu chekutsvedza chichava (10/20) x 100 = 50%.
Mabhenefiti ekurovedza muviri wakatsamira:
Zvino zvawava kuziva maverengero ekuti munhu anotsvedza sei patreadmill, ngationgororei mabhenefiti ekushandisa maekisesaizi ekudzikama muchirongwa chako:
1. Kunowedzera kupisa macalorie: Kufamba kana kumhanya uchikwira gomo kunomanikidza tsandanyama dzako kuti dzishande nesimba nekuti zvinotevedzera zvinodiwa pakukwira gomo kana masitepisi. Kushanda nesimba uku kunoita kuti muviri wako uwedzere kupisa macalorie, zvichiita kuti kurovedza muviri kwako kubudirire.
2. Kurovedza tsandanyama: Kurovedza tsandanyama kunotarisa makumbo, hamstrings, uye mazamu. Nekushandisa kurovedza tsandanyama muitiro wako we treadmill, unogona kusimbisa uye kusimbisa mapoka etsandanyama aya zvinobudirira.
3. Kutsungirira Mwoyo: Kurovedza muviri kunogona kuwedzera simba rekurovedza muviri wako wemwoyo, zvichikubatsira kuvaka kutsungirira uye kuvandudza hutano hwako hwemwoyo.
4. Kunosimudzira Kuenzana uye Kugadzikana: Kufamba kana kumhanya panzvimbo yakakotama kunoedza kuenzana kwako uye kugadzikana, zvichiita kuti tsandanyama dzirambe dzakagadzikana.
Kuziva maverengero ekutsvedza kwetreadmill kunogona kuwedzera zvakanyanya kunzwisisa kwako kurovedza muviri kwako. Nekuziva huwandu hwekutsvedza kwako, unogona kutarisisa kufambira mberi kwako uye kugadza zvinangwa zvekugwinya. Kurovedza muviri nenzira yekutsvedza kunopa nzira yakanaka yekutarisa mapoka akasiyana emhasuru, kuwedzera macalorie akapiswa, uye kuvandudza kugwinya kwemwoyo. Saka nguva inotevera paunokwira treadmill, usakanganwa kushandisa mukana wekuti kurovedza muviri kwako kuendeswe padanho idzva!
Nguva yekutumira: Chikunguru-07-2023