Michina yekutsika-tsika nemichina yekumira nemaoko, semichina yakajairika, kana ikasashandiswa nemazvo, haizongoderedzi chete mhedzisiro yekurovedza muviri asiwo inogona kukonzera kukuvara mumitambo. Vashandisi vazhinji, nekuda kwekusanzwisisa misimboti yemichina, vane kusanzwisisana muzvinhu zvakaita sekugadzirisa kumhanya uye kudzora chimiro. Chinyorwa chino chichatsanangura zvikanganiso izvi zvakajairika uye kupa nzira dzekugadzirisa pamwe chete nemisimboti yesainzi yemitambo kubatsira vashandisi kushandisa michina zvakachengeteka uye zvinobudirira.
Treadmill: Dzivisa misungo yakavanzika yekumhanya uye chimiro
Kugadzirisa kumhanya: Kutevera "nekukurumidza" pane "kugadzikana" usingafungi
Chikanganiso chinowanzoitika:Kana vanotanga vachishandisatreadmill, vanowanzo mhanya-mhanya kuti vawedzere simba rekurovedza muviri uye nekukurumidza vanoisa kumhanya pamusoro pe8km/awa, izvo zvinoita kuti vakotamire mberi, vadzike nhanho, uye vatodonha nekuda kwekusakwanisa kufambirana nerhythm. Vamwe vanhu vachiri kujaira kutanga ne "speed sprint", vachiregeredza maitiro emuviri ekudziyisa muviri uye kugadzirisa, izvo zvinowedzera njodzi yekukuvadzwa kwemajoini.
Nzira yekugadzirisa:Kugadzirisa kumhanya kunofanira kutevedzera musimboti we "kuwedzera zvishoma nezvishoma". Munguva yekudziya (maminetsi mashanu ekutanga), simbisa tsandanyama nekufamba nekumhanya kwe4-5km/h. Munguva yekudzidzira zviri pamutemo, sarudza kumhanya kwe6-7km/h zvichienderana nekugona kwako uye chengetedza kufema kwako kwakadzikama (kukwanisa kutaura zvakanaka ndizvo zvinodiwa). Kana uchida kuwedzera simba, usawedzera kumhanya nekupfuura 0.5km/h nguva imwe neimwe. Gadzirisa mushure memaminitsi matatu kusvika mashanu ekuchinja. Tsvagiridzo mufiziyoloji yemitambo inoratidza kuti kumhanya kwakafanana uye kunodzorwa kunogona kupisa mafuta zvinobudirira uku uchideredza simba rekurova pamajoini emabvi.
Kudzora chimiro chemuviri: Kukotama musana uye kufamba zvakanyanya
Chikanganiso chinowanzoitika:Kutarisa pasi padashboard nechipfuva chakakotama uchimhanya kunogona kukonzera kushushikana kwetsandanyama dzekumashure. Kana nhanho yacho yareba zvakanyanya, simba guru rinogadzirwa kana chitsitsinho chabata pasi, icho chinoendeswa kumabvi nepahudyu. Kutenderedza maoko zvakanyanya kana kuomeswa zvakanyanya uye zvichiri kukanganisa kuenzana kwemuviri.
Nzira yekugadzirisa:Ramba wakamira "usina kwawakarerekera" - chengeta musoro wako wakatwasuka, tarisa mberi, zorora mapendekete ako zvakasikwa, uye simbisa tsandanyama dzako dzepakati kuti muviri wako ugare wakadzikama. Ramba wakatsika nhanho yako iri pa45% kusvika 50% yehurefu hwako (anenge masendimita 60 kusvika 80). Dzokera pakati petsoka dzako kutanga wobva wadzvanya nezvigunwe zvako kuti ushandise tsandanyama dzemakumbo ako kudzivirira simba rekurovera. Kota maoko ako pamadhigirii 90 woatenderedza zvakasikwa nemuviri wako, amplitude isingapfuure pakati pemuviri wako. Maitiro aya anoenderana nemaitiro evanhu, anogona kuparadzira kumanikidzwa kwemajoini uye kuwedzera kushanda zvakanaka kwekumhanya.
Muchina wekumira nemaoko: Kudzora kwesainzi kweAngle uye kushandiswa kwesimba
Angle yeChigadziko Chemaoko: "Chigadziko chose chemaoko" chinonetsa zvisina kujeka
Chikanganiso chinowanzoitika:Kana uchishandisa muchina wekubata maoko kekutanga, munhu anoda kwazvo kuyedza kubata maoko akamira ne90°, achiregeredza kuchinjika kwemutsipa nemusana. Vamwe vashandisi vanotenda kuti kana Angle yakakura, zvinoita kuti pave nekuwanda kwemhedzisiro, izvo zvinotungamira mukuzara kweuropi uye zviratidzo zvakaita sedzungu uye kuda kurutsa. Vamwe vanhu vakatanga kuita kubata maoko apo Angle yakanga isina kuvharwa, uye kutsveyama kamwe kamwe kwemuchina kwakakonzera kutya.
Nzira yekugadzirisa:Angle yekumira neruoko inofanira kugadziriswa zvichienderana nehukuru hwemuviri. Vatangi vanofanira kutanga pa30° (apo muviri unogadzira Angle ye60° nepasi), vachichengetedza Angle iyi kwemaminitsi 1-2 nguva imwe neimwe. Wedzera Angle ne5° kusvika 10° vhiki yega yega uye zvishoma nezvishoma chinja kusvika pa60° kusvika 70° (Angle iyi yatokwana kusangana nezvinodiwa zvekudhonza musana). Mushure mekugadzirisa Angle, iva nechokwadi chekuti mudziyo unokiya unoita ruzha rwe "click" uye dzvanya zvinyoro nyoro mudziyo neruoko rwako kuti uedze kugadzikana kwawo. Sports medicine inotaura kuti ma handstands anopfuura madhigirii 75 haape mamwe mabhenefiti kune vanhuwo zvavo; panzvimbo pezvo, anowedzera mutoro pahurongwa hwemwoyo.
Kushandisa simba uye dziviriro: Kuvimba neruoko kuti rutsigire uye kuregeredza kugadzika
Chikanganiso chinowanzoitika:Panguva yekumira nemaoko, maoko ese ari maviri anobata mahandrails nesimba, achiisa huremu hwemuviri pamaoko, izvo zvinoita kuti pave nekuremerwa kwemapfudzi. Kana bhandi rechigaro risina kupfeka kana kuti risina kusununguruka, rinorasikirwa nerutsigiro kana muviri ukazununguka. Mushure mekumira nemaoko, kudzokera nekukurumidza panzvimbo yekutanga kunoita kuti ropa ridzokere pakarepo, zvichikonzera kusagadzikana muuropi.
Nzira yekugadzirisa:Usati watanga, sunga bhandi rekuchengetedza muchiuno mako nemudumbu. Kusimba kwaro kunofanira kunge kwakaita kuti munwe mumwe chete ugone kupinzwa, zvichiita kuti muviri wako uve pedyo nemidziyo. Paunenge uchimira neruoko, chengetedza muviri wakadzikama nekushandisa simba kuburikidza netsandanyama dzemukati. Tsigira zvinyoro nyoro ma handrails nemaoko ese ari maviri chete kuti ubatsire kuenzana uye usatakura uremu. Paunenge uchiburuka, tanga kushanda kwechishandiso ichi zvishoma nezvishoma (kana basa iri risipo, unoda rubatsiro kubva kune mumwe munhu kuti udzoke zvishoma nezvishoma). Mushure mekudzokera kunzvimbo yekutanga, gara wakadzikama kwemasekonzi makumi matatu kusvika kutenderera kweropa rako kwagadzikana usati wasimuka. Kuvhiya uku kunoenderana nemisimboti yemusana uye kunogona kuderedza kukurudzirwa kwetsinga dzeropa kunokonzerwa nekuchinja kwenzvimbo yemuviri.
Pfungwa dzisiri dzechokwadi: Kusanzwisisana mukushandiswa kwemidziyo
Rega kudziya uye kutonhora
Zvikanganiso zvinowanzoitwa:Kumira zvakananga patreadmill kuti utange kumhanya kana kurara pamuchina wekubata maoko kuti utange kuitazvigadziko zvemaoko,Kurega nguva yekudziya muviri. Mira muchina wobva wangopedza kurovedza muviri, uchiregeredza kuzorora kwemhasuru.
Nzira yekugadzirisa:Ita maminetsi mashanu kusvika gumi ekudziisa muviri usati washandisa - vanoshandisa treadmill vanogona kusimudza makumbo avo zvakanyanya uye kuita lunges. Vashandisi vemuchina vakapindurwa vanofanira kufambisa mitsipa yavo (vachitendeuka zvishoma nezvishoma kuruboshwe nekurudyi) uye chiuno (vachitenderedza zvinyoro nyoro) kuti vagadzire mapoka emhasuru dzepakati. Kutambanudza kwakasimba mushure mekurovedza muviri: Tarisa pamakumbo ari patreadmill (kutambanudza madziro) uye kumberi kwezvidya (kusimudza tsoka dzakamira). Pfungwa huru dzemuchina wekubata maoko nderekusunungura mapendekete nemusana (kuwedzera chipfuva nekutambanudza) uye mutsipa (kugara pasi uye kupinza chirebvu). Kufamba kwega kwega kunofanirwa kuitwa kwemasekonzi makumi maviri kusvika makumi matatu. Kudziisa muviri kunogona kuwedzera kusimba kwemhasuru, uye kutonhora ndiko kiyi yekuderedza kuunganidzwa kwelactic acid.
Kudzidzira zvakanyanya: Kurasikirwa nekutonga pamusoro pehuwandu uye nguva yekushanda
Zvikanganiso zvinowanzoitwa:Kushandisa treadmill kweanopfuura awa imwe chete zuva rega rega kana kuita mahandstand kwemazuva akati wandei akatevedzana kunogona kukonzera kuneta kwetsandanyama uye kushomeka kwesimba remuviri rekudzivirira muviri.
Nzira yekugadzirisa:Dzora nguva yekurovedza muviri panguva yekurovedza muviri kusvika katatu kusvika kana kane pasvondo, nguva yega yega ichitora maminetsi makumi matatu kusvika makumi mana nemashanu (kusanganisira kudziya muviri nekutonhodza). Shandisa muchina wekubata maoko kaviri kusvika katatu pasvondo, nguva yega yega isingapfuure maminetsi mashanu (nguva yakaunganidzwa). Kana muviri ukatumira "zviratidzo", zvinodikanwa kumbomira - semuenzaniso, kana kurwadziwa kwemajoini kukaitika pamutambo wekubata muviri kana kuti musoro ukaramba uripo kweanopfuura maminetsi gumi mushure mekumira neruoko, munhu anofanira kuzorora kwemazuva 1-2 asati atangazve kurovedza muviri. Kurovedza muviri kunotevera musimboti we "kupora zvakanyanya". Nekuzorora zvine mwero chete ndipo panogona kupora muviri uye kusimba.
Kugona kushanda nemazvo kwematreadmill nemahandstands kunoenderana nekunzwisisa pfungwa yekuti "midziyo inobatsira muviri" - zvinhu zvakaita sekumhanya uye Angle zvinofanirwa kugadziriswa zvichienderana nekugona kwemunhu pane kutevedzera vamwe usingazivi. Mushure mekugadzirisa mashandiro asina kunaka, kugona kwekurovedza muviri hakungogone kuvandudzwa chete, asiwo njodzi yekukuvara mumitambo inogona kuderedzwa neinopfuura 80%, zvichiita kuti kugwinya muviri kuve chinhu chinowedzera hutano.
Nguva yekutumira: Chikunguru-09-2025