Mwoyo wako imhasuru, uye unowedzera kusimba uye hutano kana ukararama hupenyu hunoshanda. Hazvina kumbononoka kuti utange kurovedza muviri, uye haufanirwe kunge uri mumhanyi. Kunyange kufamba-famba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kuita musiyano mukuru.
Kana wangoenda, uchaona kuti zvabhadhara. Vanhu vasingaite maekisesaizi vane mukana wakapetwa kaviri wokubatwa nechirwere chemwoyo sevanhu vanoshingaira.
Kugara uchirovedza muviri kunogona kukubatsira:
Pisa macalorie
Deredza BP
Deredza LDL "yakaipa" cholesterol
Wedzera yako HDL "yakanaka" cholesterol
Wagadzirira kutanga here?
Matangiro Ekuita Maekisesaizi
Kutanga, funga nezvezvaungada kuita uye kuti wakakwana sei.
Chii chinoita sechinonakidza? Ungada here kushanda uri wega, nemudzidzisi, kana mukirasi? Unoda kuita maekisesaizi kumba here kana kugym?
Kana iwe uchida kuita chimwe chinhu chakaoma kupfuura chaunogona kuita izvozvi, hapana dambudziko. Iwe unogona kuseta chinangwa uye kuvaka kwachiri.
Semuenzaniso, kana iwe uchida kumhanya, unogona kutanga nekufamba uye wobva wawedzera kuputika kwekumhanya mukufamba kwako. Zvishoma nezvishoma tanga kumhanya kwenguva yakareba kupfuura yaunofamba.
Mhando dzeMaekisesaizi
Urongwa hwako hwekurovedza muviri hunofanira kusanganisira:
Aerobic exercise (“cardio”): Kumhanya, kumhanya, uye kuchovha bhasikoro mimwe mienzaniso. Uri kufamba nekukurumidza zvekusimudza kurova kwemoyo wako uye kufema zvakanyanya, asi iwe unofanirwa kunge uchiri kukwanisa kutaura nemumwe munhu paunenge uchiita. Zvisizvo, uri kusunda zvakanyanya. Kana uine matambudziko akabatana, sarudza basa rakaderera, rakafanana nekushambira kana kufamba.
Kutambanudza: Unozowedzera kushanduka kana ukaita izvi kakati pasvondo. Tambanudza mushure mekunge wadziya kana kuti wapedza kuita maekisesaizi. Tambanudza zvinyoro nyoro - haifanire kukuvadza.
Kudzidziswa kwesimba. Iwe unogona kushandisa uremu, mabhendi ekupikisa, kana uremu hwemuviri wako (yoga, semuenzaniso) kune izvi. Ita 2-3 nguva pavhiki. Rega mhasuru dzako dzidzoke kwezuva pakati pezvikamu.
Yakawanda Sei Yaunofanira Kuekisesaiza uye Kangani?
Vavarira kweanenge maminetsi e150 pasvondo ekuita zvine mwero-kusimba (sekufamba uchimhanya). Izvozvo zvinokwana anenge maminitsi makumi matatu pazuva kwemazuva mashanu pavhiki. Kana iwe uchangotanga, unogona zvishoma nezvishoma kuvaka kune izvozvo.
Nokufamba kwenguva, unogona kuita kuti maekisesaizi ako ave kurebesa kana kunetsa. Ita izvozvo zvishoma nezvishoma, kuitira kuti muviri wako ugone kugadzirisa.
Paunenge uchishanda, chengetedza kumhanya kwako kwemaminetsi mashoma pakutanga uye pakupera kwekurovedza muviri kwako. Nenzira iyo, unodziya uye unotonhorera pasi nguva imwe neimwe.
Iwe haufanirwe kuita zvakafanana chaizvo nguva dzese. Zvinonyanya kunakidza kana ukachinja.
Exercise Precautions
Mira uye uwane rubatsiro rwekuchipatara kana uchirwadziwa kana kudzvinyirirwa muchipfuva chako kana nechekumusoro kwemuviri wako, kubuda dikita rinotonhora, uine dambudziko rekufema, uine kurova kwemoyo nekukurumidza kana kusaenzana, kana kunzwa dzungu, musoro wakajeka, kana kuneta zvikuru.
Zvakajairika kuti tsandanyama dzako dzirwadze zvinyoro kwezuva rimwe kana maviri mushure mekurovedza muviri kana uchangobva kurovedza muviri. Izvozvo zvinopera muviri wako paunojaira. Nenguva isipi, ungashamisika kuona kuti unofarira manzwiro aunoita kana wapedza.
Nguva yekutumira: Zvita-06-2024