Mwoyo wako wakafanana netsandanyama, uye unowedzera kusimba uye hutano kana uchirarama hupenyu hune simba. Hazvina kumbononoka kutanga kurovedza muviri, uye haufanirwe kunge uri mutambi. Kunyangwe kufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kuita mutsauko mukuru.
Kana wangotanga, uchaona kuti zvinobatsira. Vanhu vasingaite maekisesaizi vane mukana wakapetwa kaviri wekuwana chirwere chemwoyo pane vanhu vanoita maekisesaizi.
Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kukubatsira:
Pisa macalorie
Deredza BP yako
Deredza cholesterol "yakaipa" yeLDL
Wedzera cholesterol yako yeHDL "yakanaka"
Wagadzirira kutanga here?
Maitiro Ekutanga Kurovedza Muviri
Kutanga, funga nezvezvaunoda kuita uye kuti wakagwinya sei.
Chii chinonzwika sechinonakidza? Ungada here kurovedza muviri uri wega, nemurairidzi, kana mukirasi? Unoda kurovedza muviri uri kumba here kana kugym?
Kana uchida kuita chimwe chinhu chakaoma kupfuura chaunogona kuita izvozvi, hapana dambudziko. Unogona kuzvigadzirira chinangwa wochizadzisa.
Semuenzaniso, kana uchida kumhanya, unogona kutanga nekufamba wozowedzera kumhanya-mhanya mukufamba kwako. Tanga zvishoma nezvishoma kumhanya kwenguva yakareba kupfuura yaunofamba.
Mhando dzeKurovedza Muviri
Chirongwa chako chekurovedza muviri chinofanira kusanganisira:
Kurovedza muviri (“cardio”): Kumhanya, kumhanya-mhanya, uye kutasva bhasikoro mimwe mienzanisoUri kufamba nekukurumidza zvekuti kurova kwemoyo wako kunowedzera uye kufema zvakanyanya, asi unofanira kukwanisa kutaura nemumwe munhu paunenge uchiita izvozvo. Zvikasadaro, uri kusunda zvakanyanya. Kana uine matambudziko emajoini, sarudza chiitiko chisingakuvadzi zvakanyanya, sekushambira kana kufamba.
Kutambanudza: Uchave unochinjika kana ukaita izvi kanoverengeka pasvondo. Rongedza muviri mushure mekudziya muviri kana kupedza kurovedza muviri. Rongedza muviri zvinyoro nyoro — hazvifanirwe kukuvara.
Kudzidzira simba. Unogona kushandisa zvinorema, mabhande ekusimbisa muviri, kana uremu hwako (semuenzaniso yoga) pakuita izvi. Zviite kaviri kana katatu pasvondo. Rega tsandanyama dzako dzipore kwezuva rimwe chete pakati pezvidzidzo.
Unofanira Kurovedza Maekisesaizi Zvakadini Uye Kangani?
Ronga kuita maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo uchiita zvinhu zvine mwero (sekufamba nekukurumidza). Izvi zvinosvika maminetsi makumi matatu pazuva kwemazuva mashanu pasvondo. Kana uchangotanga, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika ipapo.
Nekufamba kwenguva, unogona kuita kuti maekisesaizi ako arebe kana kuti ave akaoma. Ita izvozvo zvishoma nezvishoma, kuitira kuti muviri wako ugone kugadzikana.
Paunorovedza muviri, ramba uchimhanya kwemaminitsi mashoma pakutanga nepakupera kwekurovedza muviri kwako. Nenzira iyi, unodziya uye unotonhorera nguva imwe neimwe.
Hamufanirwe kuita zvinhu zvakafanana nguva dzese. Zvinonyanya kunakidza kana muchizvichinja.
Kudzivirira Kurovedza Muviri
Mira wobva watsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana uine kurwadziwa kana kumanikidzwa muchipfuva chako kana chikamu chepamusoro chemuviri wako, ukabuda ziya rinotonhora, uchinetseka kufema, uine kurova kwemoyo kunokurumidza kana kusina kuenzana, kana uchinzwa dzungu, musoro wakareruka, kana kuneta zvakanyanya.
Zvakajairika kuti tsandanyama dzako dzirwadze zvishoma kwezuva rimwe kana maviri mushure mekurovedza muviri paunenge uchangotanga kurovedza muviri. Izvozvo zvinopera muviri wako paunojaira. Munguva pfupi, ungashamisika kuona kuti unofarira manzwiro aunoita kana wapedza.
Nguva yekutumira: Zvita-06-2024