Kumhanya senyika yekusimbisa muviri, hakungogone kuwedzera kusimba kwemuviri, asiwo kunobatsira mukuzorodza pfungwa. Asi iwe unogona sei kumhanya nekukurumidza, kwakadzikama uye kugadzikana? Pasi rose, tsika dzakasiyana, nharaunda, uye tsika dzemitambo zvese zvinokanganisa mamhanyiro anoita vanhu.Ichi chinyorwa chinokutora iwe kuburikidza nemaitiro ekumhanya uye tsika dzenyika dzakasiyana kuti ikubatsire kuvandudza yako yekumhanya nhanho.
Chekutanga, kumhanya kweKenya - kunyanya kumhanya-daro refu
Hutongi hwevamhanyi vekuKenya mumijaho mirefu hunozivikanwa. Nzira yekudzidzira yekuKenya kumhanya yavewo chinhu chiri kuteverwa nevanhu. Vamhanyi veKenya vanowanzoshandisa "nguva pfupi, yakakwira" maitiro ekudzidzira, vanodzidzira kumhanya nekukurumidza, mari yakawanda, nguva pfupi, uye vanoteerera kune mhedzisiro yekudzidziswa kwega kwega.
Chechipiri, kumhanya kweJapan - tarisa pane kumira uye kufema
MaJapan anokoshesa "kuwirirana" uye "kuranga," uye maitiro avo ekumhanya hazvisi izvo. Kumhanya kweJapan kunosimbisa kumira kwakakwana uye kufema kwakarurama, kuomerera pa "musoro wakatwasuka, chifuva chakatwasuka, dumbu rakadhonzwa mukati, mahudyu akadhonzwa mukati, mabvi akakotama, tsoka pamberi pechanza, zvigunwe kubva pasi", kuumba chimiro chakasiyana.
Indian style inomhanya - yakavakirwa payoga
MuIndia, yoga uye kumhanya zvakabatana. Kumhanya kweIndia kunotarisa kubatanidzwa kwemuviri nepfungwa, kutanga kuburikidza neiyo yoga kudzidzira kugadzirisa mamiriro emuviri, uye wozoenda kunomhanya kudzidziswa. MaIndia anowanzo tora nzira yekumhanya, iyo inosanganisa kumhanya uye kufema organic.
Chechina, kumhanya kweAmerica - kwakavakirwa pakusimba
Tsika yekusimba yeUnited States yakadzika midzi mumoyo yevanhu, izvo zvinokanganisawo nzira yekudzidzira yekuAmerica kumhanya. Kumhanya kweAmerica kunoteerera muviri wose kudzidzira tsandanyama, kusimbisa "mutambi rudzi physique". Nzira dzekudzidzira dzekuAmerica dzinosanganisira kusimudza uremu, aerobics nedzimwe nzira.
shanu, kumhanya kweBritish - kumhanya ndiko kukuru
Vanhu vekuBritain vanowanzofarira sprints uye nhanho yepakati-kumhanya, uye nzira yekudzidzira yeBritish kumhanya inomhanya zvakare. Kudzidzira kweBritish kumhanya kunoda "kukurumidza, kwakaringana, kupfupi, kuputika", kusimbisa sprint, simba rinoputika uye kugona kwelongitudinal bounce.
Nhanhatu, Russian kumhanya - simba rakavakirwa
Kudzidziswa kweRussia kunotarisa pane simba uye kutsungirira, saka nzira yekudzidzira yeRussia inomhanya inobvawo pane simba. Kumhanya kweRussia kunosanganisira kudzidziswa uremu uye kuputika kwesimba kudzidziswa, uye inotarisisa zvakanyanya pakubatana kwese.
7. Muscle memory - chinhu chisingaiti
Murudzi rwupi norwupi rwokumhanya, ndangariro dzetsandanyama chinhu chisingagoni kufuratirwa. Hazvina mhosva kuti rudzii rwemhando yekumhanya, zvinodikanwa kuumba chiyeuchidzo kuburikidza nekudzokorora kudzidzira, kuitira kuti mhasuru dzinogona kunyatsogona hunyanzvi hwekumhanya.
Eight, posture optimization - kunatsiridza kumhanya kushanda
Yakakodzera yekumhanya fomu ndiyo kiyi yekuvandudza kushanda zvakanaka. Chimiro chemuviri wemunhu wese chakasiyana, saka munhu wese anomhanya maitiro akasiyana. Kugadzirisa kumira kunogona kudzivirira kukuvadzwa kwemitambo uye kunatsiridza kushanda nesimba, zvinosanganisira: kuzembera mberi, kutenderera kwemaoko echisikigo, kugadzikana kwechiuno, nezvimwe.
Zvipfumbamwe, kufema rhythm - yakasununguka kumhanya mamiriro
Kufema ndiwo musimboti wekumhanya, uye kana ukasafema zvakanaka, kumhanya kunonzwa kwakaoma. Kana iwe uchida kumhanya zvakanyanyisa uye kureba, unofanirwa kuterera kune rhythm yekufema kwako. Kufema rhythm kunogona kuwanikwa nekugadzirisa kumhanya kwekumhanya, kufema kwakadzika uye zvichingodaro.
10. Kudzidzira kutsungirira - Kuvandudza hutano hwemuviri
Kutsungirira ndeimwe yehunyanzvi hwekumhanya, uye kuvandudza nhanho yako yekutsungirira kunogona kukubatsira kumhanya uye kureba. Kudzidzira kutsungirira kunosanganisira kumhanya-daro kure, kudzidziswa kwepakati, kudzidziswa kwemakomo uye dzimwe nzira.
Gumi nerimwe, kudzidziswa kunoputika - kunatsiridza kukurumidza uye simba
Simba rinoputika ndiwo mufananidzo wekumhanya nekumhanya. Kuwedzera simba rinoputika kunogona kuita kuti kumhanya kukurumidze uye kuve nehukasha. Kudzidzira kunoputika kunosanganisira kutanga maekisesaizi, sprinting exercise, kumhanya uchidzokera zvichingodaro.
Kudzidzira uremu - Vaka simba remhasuru
Kudzidzira uremu kunogona kusimbisa simba remhasuru uye kuvandudza kusimba kwemuviri, izvo zvinonyanya kukosha kune refu uye yepakati kumhanya daro. Kudzidzira uremu kunosanganisira squats, mabhenji mashini, uye uremu.
13. Idya zvine hutano - Ipa chikafu chakakwana
Kumhanya kunoda kwete chete simba rakasimba remuviri, asiwo kudya kwakakwana. Kudya kudya kunovaka muviri kunogona kupa chikafu chakakwana uye simba rekubatsira kumhanya zvirinani. Kudya kunovaka muviri kunosanganisira zvakasiyana-siyana zvekudya zvakaita semakabhohaidhiretsi, mapuroteni, uye mafuta.
Scientific rest - kudzivirira kukuvara kwemitambo
Kuzorora kwesainzi ndiyo kiyi yekudzivirira kukuvara kwemitambo, asiwo chinongedzo chakakosha mukumhanya kudzidziswa. Kuzorora kweSainzi kunogona kuwanikwa nekugadzirisa kudzidziswa kusimba uye nguva yekuzorora.
15.
Nyika dzakasiyana dzine tsika dzakasiyana dzekumhanya uye nzira dzekudzidzisa, asi pakupedzisira, zvese ndezvekuvandudza mashandiro ekuita. Mukudzidziswa kwekumhanya, tinogona kudzidza kubva pane zvakaitika kune dzimwe nyika, zvinoenderana nemamiriro avo emuviri uye zvinangwa zvekudzidziswa, gadzira zvirongwa zvine musoro zvekudzidzisa uye nzira, kuitira kuti vavandudze nhanho yavo yekumhanya.
Nguva yekutumira: Jan-09-2025