Kusarudza nzira yakakodzera yekurovedza muviri kunogona kukanganisa zvakanyanya kushanda zvakanaka kwekurovedza muviri kwako. Ungave uri mutsva kana kuti munhu ane ruzivo rwekurovedza muviri, kunzwisisa mabhenefiti enzvimbo dzakasiyana dzekurovedza muviri kwakakosha kuti uzadzise zvinangwa zvako zvekurovedza muviri. Muchinyorwa chino, tichaongorora zvakadzama zvinhu zvinopesvedzera kusarudzwa kwenzira yekurovedza muviri uye kukutungamira mukuwana nzira yakanakira kurovedza muviri kwako.
1. Ziva mabhenefiti ekurovedza muviri kwekutsamira:
Kufamba kana kumhanyatreadmill yekutsvedzaine mabhenefiti akawanda anogona kusimudzira rwendo rwako rwekurovedza muviri. Chekutanga, inowedzera simba uye inoedza tsandanyama dzako, zvichikonzera kupisa kwemacalorie akawanda uye kuwedzera kutsungirira kwemwoyo. Uyezve, kurovedza muviri uchitsvedza kunotevedzera mamiriro ekunze akadai semakomo kana materu, zvichiita kuti ive nzira inoshanda yekugadzirira zviitiko zvekunze zvakaita sekufamba netsoka kana kumhanya. Saka, kuwana nzvimbo yakakodzera yekutsvedza kwakakosha kuti uve nechokwadi chekuti kurovedza muviri kunonakidza uye kunobudirira.
2. Zvinhu zvekufunga nezvazvo pakusarudza materu:
a) Kugwinya: Kana uri mutsva, zvinokurudzirwa kutanga nekutsvedza zvishoma nezvishoma pakati pe1-3%. Sezvo kugwinya kwako kuchivandudzika, unogona kuwedzera kutsvedza zvishoma nezvishoma.
b) Chinangwa Chekurovedza Muviri: Kukotama kwemuviri kuti uderedze uremu kungasave kwakafanana nekukotama kwemuviri kuti uvake tsandanyama. Kukotama kwakakwirira (kunenge 5-10%) kunobata tsandanyama dzakawanda, izvo zvinobatsira kupisa macalorie akawanda uye kuvaka simba remuviri rakaderera. Kune rumwe rutivi, kukotama kwakaderera (kunenge 2-4%) uye kumhanya kwakakwirira zvinovandudza kutsungirira kwemwoyo uye zvakanakira kurovedza muviri kure.
c) Matambudziko emuviri: Vanhu vane mamwe matambudziko ehutano, akadai sematambudziko emabvi kana etsoka, vangangoda kusarudza kutsvedza kuti vaderedze kushushikana kwemajoini. Gara uchibvunza nyanzvi yehutano usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine dambudziko rehutano rawakambosangana naro.
3. Kudzidziswa kunofambira mberi:
Kuti kurovedza muviri kwako kusamire uye kugara uchinetsa muviri wako, kushandura kutsvedza kwetreadmill yako kwakakosha. Wedzera kutsvedza zvishoma nezvishoma (nekuwedzera kwe0.5-1%) sezvaunofambira mberi, uchiita shuwa kuti muviri wako unojairana nekuchinja uye unoramba uchigamuchira dambudziko racho. Maitiro aya ekudzidzira anofambira mberi haangoiti kuti kurovedza muviri kwako kunakidze chete, asiwo anokubatsira kuwana mhedzisiro inogara iripo.
4. Teerera muviri wako:
Cherechedza kuti muviri wako unopindura sei kana wakakotama zvakasiyana. Kana wagadzirira dambudziko guru, wedzera kukotama, asi zivawo kana paine kusagadzikana kana kurwadziwa. Kushanda nesimba zvakanyanya kunogona kukonzera kukuvara, saka usazeza kugadzirisa kukotama kana kuzorora kana zvichidikanwa. Kuwana chiyero chinokunetsa usingapfuure miganhu yemuviri wako kwakakosha.
mhedziso:
Kuwana nzira yakakodzera yekurovedza muviri kwakakosha pakuvandudza maekisesaizi ako uye kuzadzisa zvinangwa zvako zvekurovedza muviri. Nekufunga nezvezvinhu zvakaita sedanho rako rekurovedza muviri, zvinangwa, uye mamiriro emuviri, unogona kusarudza nzira inopa dambudziko rakakodzera uku uchideredza njodzi yekukuvara. Yeuka kudzidzira kufambira mberi uye kuteerera zviratidzo zvemuviri wako kuti uite maitiro ekurovedza muviri akachengeteka uye anoshanda. Saka svetukira panzira yekurovedza muviri, gadzirisa nzira yekutsvedza, uye tarisa uchikunda nhanho itsva parwendo rwako rwekurovedza muviri.
Nguva yekutumira: Chikumi-29-2023