Kune vanofarira zvemitambo, kudya chikafu chine hutano kwakakosha kuti vaite nepavanogona napo.Ungave uri nyanzvi yemumhanyi kana murwi wekupera kwesvondo, chikafu chaunodya chinogona kukanganisa manzwiro aunoita nekuita.Mune ino blog, isu tichaongorora epamusoro matipi ezvekudya kune anoshanda emitambo anofarira kuti akubatsire kupisa muviri wako uye kuzadzisa zvinangwa zvako.
1. Idya kudya kwakakwana
Kudya kwakadzikama kunofanira kuva chinhu chinonyanya kukosha kune chero mutambi.Izvozvo zvinoreva kudya zvakasiyana-siyana zvezvokudya kubva kumapoka ose ezvokudya zvinokosha: michero, miriwo, zviyo zvakakwana, mapuroteni akaonda, uye mafuta ane utano.Chikafu chega chega chinoita basa rakasiyana mukutsigira muviri wako nekuvandudza mashandiro ako.Semuenzaniso, macarbohydrates anopa simba, mapuroteni anobatsira kuvaka nekugadzirisa tsandanyama, uye mafuta anotsigira kugadzirwa kwehomoni uye kushanda kwehuropi.Chinangwa ndechekudya zvakasiyana-siyana zvekudya zvinovaka muviri kuti uve nechokwadi chekuti urikupisa muviri wako nemafuta chaiwo.
2. Mvura yakakodzera
Kugara hydrated kunonyanya kukosha kune vatambi.Mvura inobatsira kudzora tembiricha yemuviri, kutakura chikafu neokisijeni kumamhasuru, uye kubvisa tsvina kubva mumuviri.Paunenge wapererwa nemvura, kuita kwako kunotambura, saka kugara uine hydrated zuva rese kwakakosha.Vavarira kunwa ingangoita hafu yehuremu hwemuviri wako mumvura zuva rega rega, uye zvakanyanya panguva yekuwedzera-simba maekisesaizi.
3. Idya nguva dzose kudya uye zvokudya
Kudya nguva dzose uye masvutugadzike zvinogonawo kukubatsira kuita nepaunogona napo.Kudya zvokudya zvishomanana usati waita maekisesaizi kunogona kupa muviri wako mafuta aunoda kuti ushande.Uye post-Workout refueling yakakoshawo pakubatsira muviri kupora.Nyanzvi dzinokurudzira kudya chikafu kana chikafu chinosanganisira makabhohaidhiretsi uye mapuroteni mukati memaminitsi makumi matatu ekupedza basa rako.Izvi zvinogona kubatsira kuzadza zvitoro zvesimba uye kugadzirisa mhasuru matishu kuitira kuvandudza mashandiro uye nekukurumidza kupora.
4. Dzivisa zvokudya zvakagayiwa
Vamhanyi vanofanira kazhinji kudzivirira chikafu chakagadzirwa senge chikafu chinokurumidza, zvihwitsi, uye zvinwiwa zvine shuga.Zvokudya izvi zvinowanzokwira mumakoriyumu, shuga, munyu, uye mafuta asina kunaka, saka haisiriyo sarudzo dzakanakisisa dzekupisa muviri wako.Pane kudaro, idya zvakakwana, zvekudya-zvakakora zvinopa chikafu chakakosha chinodiwa nemuviri wako kuti uite zvakanyanya.
5. Teerera kumuviri wako
Pakupedzisira, zvakakosha kuti uteerere muviri wako paunenge uchidya kuti uite zvemitambo.Muviri wemunhu wese wakasiyana uye une zvinovaka muviri zvakasiyana.Vamwe vatambi vangada mapuroteni akawanda, nepo vamwe vangada mamwe macarbohydrates kana mafuta ane hutano.Ngwarira kuti muviri wako unopindura sei kune zvakasiyana zvekudya uye gadzirisa kudya kwako maererano.Kana iwe uchinzwa usimbe kana kuneta, chinogona kunge chiri chiratidzo chekuti hausi kupa muviri wako simba rakakwana.Nekune rumwe rutivi, kana iwe ukasangana nekuputika kana kusagadzikana mushure mekudya zvimwe zvekudya, chinogona kunge chiri chiratidzo chekuti unofanirwa kugadzirisa kudya kwako.
Mukupedzisa, kudya kwakanaka kwakakosha kune vanofarira zvemitambo vanoda kuita nepavanogona napo.Nekutevera izvi zvakakosha zvinovaka muviri kurudziro, unogona kupa muviri wako zvaunoda kuti uvandudze mashandiro, kupora nekukurumidza, uye kunzwa zvakanyanya.Yeuka kudya kudya kwakadzikama, kugara uine hydrated, kudya zvokudya zvenguva dzose uye svutugadzike, kudzivisa zvokudya zvakagadzirwa, uye kuteerera muviri wako kuti uwane migumisiro yakanakisisa.Nemazano aya ekutanga, unenge uri munzira yekuzadzisa zvinangwa zvako zvekurovedza muviri.
Nguva yekutumira: May-17-2023