Mumakore achangopfuura, kutsanya nguva nenguva (IF) kwave kufarirwa kwete chete nekuda kwekubatsira kwayo pahutano, asiwo nekuda kwekugona kwayo kubatsira vanhu kuzadzisa zvinangwa zvavo zvekurovedza muviri. Muchinyorwa chino, tichaongorora kuti kutsanya nguva nenguva kunogona sei kusimudzira chirongwa chako chekurovedza muviri, zvichikubvumidza kuvaka tsandanyama uye kurasikirwa nemafuta zvinobudirira kupfuura kare. Nekubatanidza simba rekutsanya nguva nenguva nekurovedza muviri, unogona kutora rwendo rwako rwekurovedza muviri kuenda kunzvimbo itsva.
Chii Chinonzi Kutsanya Nguva Nenguva?
Tisati taongorora kuti kutsanya nguva nenguva kunogona sei kusimudzira kurovedza muviri, ngatitsanangurei kuti chii. Kutsanya nguva nenguva inzira yekudya inosanganisira kufamba pakati penguva yekutsanya nekudya. Kutevedzana uku kunowanzo chinjana pakati pekutsanya nekudya, uye kune nzira dzakawanda dzakakurumbira dzeIF, dzakadai senzira ye16/8 (kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu uye kudya mukati memaawa masere) kana nzira ye5:2 (kudya kwemazuva mashanu uye kudya macalorie mashoma pamazuva maviri asingateerane).
Kubatana pakati pekutsanya kwenguva pfupi uye kurovedza muviri
Kutsanya nguva nenguva uye kurovedza muviri kunogona kuita sekunge kusanganisa kusingawanzoitiki pakutanga, asi zvinonyatsoenderana zvakanaka. Heino maitiro:
Kupisa Mafuta Kwakawedzerwa
Munguva dzekutsanya, huwandu hwe insulin mumuviri wako hunodzikira, zvichiita kuti uwane mafuta akachengetwa kuti uwane simba zvinobudirira. Izvi zvinoreva kuti kana uchiita kurovedza muviri panguva yekutsanya, muviri wako unogona kushandisa mafuta senzvimbo huru yesimba, zvichikubatsira kupisa mafuta akawandisa uku uchivaka tsandanyama.
Mazinga eHormone Akavandudzwa
Zvakaonekwa kuti IF ine simba rakanaka pakukura kwemahormone, kusanganisira human growth hormone (HGH) uye insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Mahormone aya anoita basa rakakosha mukukura kwetsandanyama nekupora, zvichiita kuti kutsanya nguva nenguva kuve chishandiso chakakosha kune vanorovedza muviri vari kutsvaga kuwedzera kufambira mberi kwavo.
Kuisa Kutsanya Kwenguva Pfupi Kwekudzidziswa Kwekurovedza Muviri
Zvino zvatava kunzwisisa mabhenefiti angangovapo, ngatikurukurei kuti tingabatanidza sei kutsanya nguva nenguva mukurovedza muviri kwenyu zvinobudirira:
Sarudza Nzira Yakakodzera yeIF
Sarudza nzira yekutsanya nguva nenguva inoenderana nemararamiro ako uye purogiramu yako yekurovedza muviri. Nzira iyi yekushanda maawa 16/8 inowanzova nzvimbo yakanaka yekutanga kune vazhinji vanofarira kugwinya muviri, sezvo ichipa mukana wekudya kwemaawa masere, izvo zvinogona nyore nyore kudya usati waita uye wapedza kurovedza muviri.
Kuziva Nguva Zvakakosha
Funga kuronga maekisesaizi ako kusvika kumagumo enguva yako yekutsanya, nguva pfupi usati wadya kekutanga. Izvi zvinogona kukubatsira kushandisa mhedzisiro inowedzera yekupisa mafuta kubva mukutsanya panguva yekurovedza muviri kwako. Mushure mekurovedza muviri kwako, pedza kudya kwako nekudya kwakaringana kwakapfuma mumapuroteni nemakabhohaidhiretsi kuti tsandanyama dzikure uye dzikure.
Gara Uine Mvura Yakawanda
Paunenge uchitsanya, zvakakosha kuti ugare uine mvura yakakwana. Inwa mvura yakawanda panguva yekutsanya kwako kuti uve nechokwadi chekuti wagadzirira kuita zvakanaka panguva yekurovedza muviri.
Zvinonetsa Zvakajairika uye Mafungiro Asiriwo
Sezvinongoita chero nzira dzekudya kana dzekurovedza muviri, kune zvinonetsa zvakajairika uye mafungiro asiri iwo ane chekuita nekutsanya nguva nenguva uye kurovedza muviri. Ngatitaurei nezvezvimwe zveizvi:
Kurasikirwa netsandanyama
Chimwe chezvinhu zvinonyanya kutyisa kutya kurasikirwa netsandanyama paunenge uchitsanya. Zvisinei, tsvakurudzo inoratidza kuti kana zvikaitwa nemazvo uye nekudya kwakakodzera, kutsanya nguva nenguva kunogona kubatsira kuchengetedza tsandanyama uye kukurudzira kurasikirwa nemafuta.
Mazinga eSimba
Vamwe vanonetseka kuti kutsanya kunogona kukonzera kudzikira kwesimba panguva yekurovedza muviri. Kunyange zvazvo zvingatora nguva kuti muviri wako ujairane neIF, vanhu vazhinji vanoti vanowedzera simba uye pfungwa dzavo dzakagadzikana kana vajaira purogiramu yekutsanya.
Mhedziso
Kuisa kutsanya nguva nenguva mukurovedza muviri kunogona kuchinja zvinangwa zvako zvekurovedza muviri. Nekuvandudza kupisa mafuta, kuwedzera huwandu hwemahormone, uye kugadzirisa zvinonetsa zvinowanzoonekwa, unogona kuwedzera kufambira mberi kwako. Yeuka kuti kugara wakasimba uye kushivirira zvakakosha pakushandisa chero nzira itsva yehupenyu. Bvunza nyanzvi yehutano kana nyanzvi yezvekudya usati waita shanduko huru pakudya kwako uye maitiro ekurovedza muviri. Nekuzvipira uye maitiro akakodzera, unogona kukurudzira kubudirira kwako uye kuwana mhedzisiro yaunoda.
DAPOW VaBao Yu Nhare:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Nguva yekutumira: Chikumi-12-2024