Mumakore achangopfuura, kutsanya kwepakati (IF) kwakawana mukurumbira kwete chete nekuda kwehutano hwayo hunobatsira, asiwo nekugona kwayo kubatsira vanhu zvinobudirira kuzadzisa zvinangwa zvavo zvekusimba. Muchikamu chino, tichaongorora kuti kutsanya kwepakati kunogona sei kusimudzira chirongwa chako chekudzidzisa aerobic, zvichikubvumidza iwe kuvaka tsandanyama uye kurasikirwa nemafuta zvakanyanya kupfuura nakare kose. Nekubatanidza simba rekutsanya kwepakati nekurovedza muviri, unogona kutora rwendo rwako rwekusimba kune hurefu hutsva.
Chii Chinonzi Kutsanya Kwepakati?
Usati wanyura mukuti kutsanya kwepakati kunogona sei kusimudzira uremu hwako, ngatijekese kuti chii. Kutsanya kwepakati inzira yekudya inosanganisira kuchovha bhasikoro pakati penguva dzekutsanya nekudya. Kutenderera uku kunowanzo chinjana pakati pekutsanya uye mabiko mahwindo, uye kune dzakawanda dzinozivikanwa nzira dzeIF, dzakadai seye 16/8 nzira (kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu uye kudya pahwindo remaawa masere) kana nzira ye5: 2 (kudya kazhinji kweshanu. mazuva uye uchidya mashoma macalories pamazuva maviri asina kutevedzana).
Synergy pakati pekutsanya kwepakati uye kurovedza aerobic
Kutsanya kwepakati uye kudzidziswa kweaerobic kunogona kuita sekunge kusanganisa kusingaite pakutanga pakuona, asi ivo vanonyatsoenderana. Heino maitiro:
Kuwedzera Mafuta Kupisa
Munguva yekutsanya, mazinga e insulin yemuviri wako anodonha, achiibvumira kuwana mafuta akachengetwa esimba zvakanyanya. Izvi zvinoreva kuti kana iwe uchiita kudzidziswa kweFitness panguva yekutsanya kwako hwindo, muviri wako unogona kushandisa mafuta seyokutanga simba sosi, zvichikubatsira kupisa mafuta akawandisa uchivaka tsandanyama.
Kuvandudzwa kweHormone Levels
KANA yakaratidzwa kuti inobata mazinga ehomoni zvakanaka, kusanganisira kukura kwehomoni (HGH) uye insulini-yakafanana nekukura chinhu-1 (IGF-1). Aya mahomoni anoita basa rakakosha mukukura kwemhasuru uye kupora, zvichiita kuti kutsanya kwepakati kuve chishandiso chakakosha chevarairidzi veFitness vari kutsvaga kukwidziridza zvavanowana.
Kuita Kutsanya Kwepakati Kwekudzidzisa Kusimba
Iye zvino zvatanzwisisa mabhenefiti angangoitika, ngatikurukurei maitiro ekubatanidza kutsanya kwepakati nepakati mune yako Fitness yekudzidzisa maitiro zvinobudirira:
Sarudza iyo Yakarurama IF Method
Sarudza yepakati yekutsanya nzira inoenderana nemararamiro ako uye chirongwa chekurovedza muviri. Iyo 16/8 nzira inowanzova yakanaka yekutanga kune vakawanda vanofarira kusimba, sezvo ichipa 8-awa yekudya hwindo, iyo inogona kugadzirisa nyore kudya kwepamberi uye mushure mekushanda.
Nguva Ndiyo Kiyi
Funga kuronga maworkouts ako kusvika kumagumo kwehwindo rako rekutsanya, nguva isati yasvika yako yekutanga kudya. Izvi zvinogona kukubatsira kuti utore mari pane yakawedzera-kupisa-kupisa mhedzisiro yekutsanya panguva yako yekudzidziswa. Mushure mekurovedza muviri, pwanya kutsanya kwako nekudya kwakaringana kwakapfuma muprotein nemacarbohydrates kuti utsigire tsandanyama kupora uye kukura.
Stay Hydrated
Paunenge uchitsanya, zvakakosha kuti ugare uine hydrated zvakakwana. Inwa mvura yakawanda mukati mehwindo rako rekutsanya kuti uve nechokwadi chekuti wakagadzirira kuita nepaunogona napo panguva yako yekudzidzira uremu.
Zvinogara Zvinonetsa uye Zvisizvo
Sezvinoita chero nzira yekudya kana yekusimba, pane zvinowanzoitika zvinonetsa uye zvisiri izvo zvine chekuita nekutsanya kwepakati uye kudzidziswa uremu. Ngatitarisei zvimwe zveizvi:
Kurasikirwa Kwetsandanyama
Chimwe chezvinonyanya kunetsa kutya kurasikirwa nemhasuru panguva yekutsanya. Nekudaro, tsvagiridzo inoratidza kuti kana yaitwa nemazvo uye nekudya kwakaringana, kutsanya kwepakati kunogona kubatsira kuchengetedza tsandanyama uye kukurudzira kurasikirwa kwemafuta.
Masimba Masimba
Vamwe vanonetsekana kuti kutsanya kunogona kukonzera kudzikira kwesimba panguva yekurovedza muviri. Kunyange zvazvo zvichigona kutora nguva kuti muviri wako uenderane neIF, vanhu vazhinji vanotaura simba rakawedzerwa uye kujeka kwepfungwa kana vajaira purogiramu yekutsanya.
Mhedziso
Kubatanidza kutsanya kwepakati mune yako Fitness yekudzidzira maitiro kunogona kuve mutambo-wekuchinja kune ako ehutano zvinangwa. Nekugadzirisa kupisa kwemafuta, kuwedzera mazinga ehomoni, uye kugadzirisa zvinonetsa zvinowanzoitika, unogona kukwirisa kufambira mberi kwako. Rangarira kuti kuwirirana uye kushivirira ndizvo zvakakosha pakutora chero mararamiro matsva. Bvunza nenyanzvi yezvehutano kana nyanzvi yezvekudya usati waita shanduko huru pakudya kwako uye maitiro ekurovedza muviri. Nekuzvipira uye nzira kwayo, unogona kufambisa zvaunowana uye kuwana mhedzisiro yaunoda.
DAPOW VaBao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Nguva yekutumira: Jun-12-2024