Kuva netreadmill kwava kuwanda sekunge kuva nhengo yejimu. Uye zviri nyore kunzwisisa kuti sei. Sezvatakakurukura muzvinyorwa zveblog rapfuura,matreadmillZvinogona kushandiswa zvakasiyana-siyana, uye zvinokupa simba rekutonga kwaunoda pamusoro penzvimbo yako yekurovedza muviri, nguva, zvakavanzika uye kuchengetedzeka.
Saka chinyorwa ichi chiri pamusoro pekushandisa muchina wako wekumhanya zvakanyanya. Maekisesaizi ako anofanira kutora nguva yakareba sei? Ndeipi pfungwa yakanakisa yekuva nayo paunenge uchimhanya mumugwagwa usingaenderane nekwauri kuenda? Unofanira sei kuyera kumhanya kwako mukati nekunze? Ngatitarisei matambudziko matatu aya:
1. Hurefu hwakakwana hwekurovedza muviri…
Zvinoenderana newe, zvinangwa zvako, uye kuti wave uchimhanya kwenguva yakareba sei! Chinhu chakakosha pano ndechekusaenzanisa maekisesaizi ako neevamwe. Kana uri mutangi akazara, basa rako retreadmill rinogona kutsamira pakufamba nesimba. Shandisa RPE scale - Rate of Perceived Exertion - kuti uedze kumhanya kwako. 10/10 ibasa guru rinodiwa, 1/10 hainyanyi kufamba. Unogona kushandisa izvi kuti zvikutungamirire, kungave 10/10 iri kumhanya zvishoma kana kufamba kwakasimba kwauri.
Kune vanotanga, kudziya muviri kwemaminitsi mashanu pa3-4/10, kuita 6-7/10 kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu wodzokera ku3-4/10 yako kuti udzikame kwemaminitsi matatu inzvimbo yakanaka yekutanga. Wedzera nguva yako yekurovedza muviri zvishoma nezvishoma uye wedzera kumhanya kwako nekukurumidza sezvaunokwanisa.
Kana uri mumhanyi ane ruzivo, saka zvakare, uchaziva kuti kushandisa treadmill yako zvakanyanya zvinoenderana nezvinangwa zvako. Unoda kuvandudza kumhanya kwako uye simba rako, kana kutsungirira kwako? Zvinobatsira kuziva mutsauko uripo pakati pesimba nekutsungirira, nekuti mazwi aya anowanzo shandiswa (zvisirizvo). Simba inguva iyo chiitiko chinogona kuitwa padanho repamusoro. Kutsungirira kugona kwako kuchengetedza chiitiko kwenguva yakareba.
Saka kana uchida kuvandudza nguva yako ye5k semuenzaniso, ichi chinangwa chekumhanya nekukurumidza uye kutsungirira. Unofanira kudzidzira musanganiswa wekumhanya; tempo, interval uye fartlek pamwe nekumhanya kuri nyore. Hazvidi hazvo kuti ude mudzidzisi weizvi, sezvo zvirongwa zvekudzidzira zvemahara zviripo nyore nyore panzvimbo dzinozivikanwa seRunner's World. Zvisinei, gara uchiteerera muviri wako, rovedza simba kuti utsigire mutambo wako uye usaregeredza kunyunyuta kunowanzoitika sezvo kunowanzoita kuti zvinhu zvikuru zviwedzere. Tora mazuva akakwana ekuzorora uye tsvaga mazano kubva kuna physiotherapist kana muviri wako uchikuudza kuti unofanira kudaro.
Kana uri kutsvaga chinangwa chekutsungirira senge marathon kana ultra marathon, saka uri kushanda pakugadzirisa kugona kwako kutsungirira kuneta. Izvi zvinoreva nguva mumakumbo ako, uye kuungana kwekufamba zvishoma nezvishoma munzvimbo yeaerobic - zone 2 - ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekukudziridza.
Nzvimbo yechipiri inoreva kuti uri kumhanya kurova kwemoyo wako kuri pasi pechiyero chako che aerobic, uye kazhinji ndiyo nzvimbo isinganyanyi kutariswa asi inobatsira zvikuru yekudzidzira. Inhanho yakasununguka, kwaunogona kutaura zviri nyore uye kutovhara muromo wako nekufema kwemhino paunenge uchiita izvozvo. Inonzwa zvakanaka, inowedzera hutano hwemwoyo wako, hutano hwemetabolism uye VO2 Max. Kuvandudza base yako ye aerobic kuchakubatsirawo kuti ukurumidze pamwe nekuvandudza kutsungirira kwako. Unofanira kumhanya zvishoma nezvishoma kuti umhanye nekukurumidza. Zvinobatsira vose.
Kunyange hazvo ndichitsigira zvikuru kubuda panze kuti uite izvi zvekumhanya, unogona kuwedzera nguva yaunopedza uchiita zone 2 uri patreadmill nekuteerera mimhanzi kana kungorega pfungwa dzako dzichitenderera. Funga nezvazvo senzira yekufungisisa uchifamba kwausingafaniri kunetseka nezvekunzvenga vanhu munzira yako kana kugumburwa panzvimbo isina kuenzana. Inogona kuva nzira yakanaka yekurovedza muviri, ingova nechokwadi chekuti hapana vana/zvipfuyo/zvipingamupinyi pedyo netsoka yako kana uchizoenda ku zone 2. Izvi zvinonzwika sepfungwa, ndinoziva, asi nguva dzose zvakanaka kuyeuka kuti uri kumhanya panzvimbo inofamba.
2. Kunda kufinhwa.
Kumhanya mumba kungave kwakaoma kana kuti kwete zvinoenderana nemafungiro ako uye maonero aunoita nguva yako uri patreadmill. Kana uchifunga kuti ichange iri hondo yepfungwa, saka pamwe zvichava saizvozvo. Asi kana uchifunga nezvenguva yako yekutsika-tsika senguva yako; nguva yausingabvumiri kushushikana, matambudziko kana matambudziko ezuva nezuva kupinda mupfungwa dzako, ipapo ichava nzvimbo yekupotera zvese izvi uye chimwe chinhu chekuchiva uye chekutarisira.
Mimhanzi ndiyo shamwari yako yepamoyo pano. Gadzira playlist yenziyo dzaunofarira dzine nguva yaunoda kudzidzira, uye usatarisa nguva. Ingozvikanda mumimhanzi womhanya kusvika playlist yapera. Kana uine zvinhu zviri kukunetsa, zvingangoita kuti uchaona kuti zvakarongedzwa zviri nani kana wapedza kumhanya kwako, chero zvakadaro.
Yeuka kuti kana uchidzidzira kumhanya kwenguva yakareba, nguva yakawanda yaunokwanisa kutsungirira, zvichava nani kuti ugadzirise kufamba kwenguva pazuva remujaho. Kana uchikwanisa kugara kwenguva refu uri patreadmill, unogona kushandisa izvozvo sekudzidziswa kwepfungwa kwemujaho murefu.
Kumhanya uchishandisa nhungamiro paunoda imwe nzira yakanaka yekupedza kufinhwa. Mudzidzisi wako waunofarira anoshandisa maapp ndiye mupi wezano wako, shamwari yekumhanya, mukurudzira uye mutsigiri wekuzvitenda panguva dzaunoda. Kuteerera paunenge usingade kufunga nezvewachi, mileage kana zviri kuitika pazuva iroro inzira yakanaka yekuva nayo muhomwe yako yekumashure.
3. Kuenzanisa kurovedza kwako treadmill nekumhanya panze.
Kana zvichiita sezviri nyore kumhanya uri patreadmill pane uri panze, imhaka yekuti ndizvo zvazviri. Paunenge uchimhanya uri mumba, hausi kurwisa kusapinda kwemhepo, kana makomo madiki nemaburi emugwagwa kana nzira.
Kuti ukwanise kutevedzera kumhanya kwekunze uri pa treadmill, gara uchitsvedza ne 1% nguva dzese. Kusagona uku kunobatsira kutevedzera kumhanya pasi; zvese mumanzwiro ako pamakumbo ako, uye kudiwa kwekurova kwemoyo wako uye mwero wekushandisa oxygen.
Zvisinei, nzira yakanakisisa yekubatanidza musiyano uripo pakati pezviviri izvi ndeyekushandisa musanganiswa we treadmill nekumhanya panze. Zvese zvine basa razvo mukurovedza muviri kwako, saka kunyangwe kungoramba uchimhanya panze kwevhiki nevhiki kunobatsira muviri wako kuchinja kubva kune chimwe kuenda kune chimwe. Kuita izvi zvinoreva kuti kubudirira kwako mukurovedza muviri kwe treadmill kwawakawana nesimba kunofambirana zvakanaka nemitambo kana kumhanya kwekuzvivaraidza kwaunoita.
Pakupedzisira, unoda kuti muviri wako uve wakasimba uye wakasimba, uye izvi zvinoreva kurovedza muviri zvakakwana. Kana uchingomhanya nebhandi rakapfava, majoini ako achanzwa kana ukangoerekana wachinja kuita nzvimbo dzakaoma, dzisina kuenzana dzekunze. Kune rumwe rutivi, kumhanya netreadmill kune mutsa zvishoma pamuviri wako uye kuchakubatsira kurarama kwenguva refu mukumhanya kwako paunenge uchidzidzira zvinangwa zvako. Shandisa nzira iyi kuti ushandise zvakanyanya treadmill yako, uye mari yako yaunoisa - yemuviri neyemari - ichakupa mibairo.
Nguva yekutumira: Gumiguru-18-2024