Kuva netreadmill kuri kuita kunge kwakajairika sekuva nhengo yegym. Uye zviri nyore kunzwisisa kuti sei. Sezvatakataura mune zvakapfuura blog zvinyorwa,treadmills arinoshanda zvakasiyana-siyana, uye inokupa iwe kutonga kwese kwaungade pamusoro penzvimbo yako yekurovedza muviri, nguva, kuvanzika uye kuchengetedzeka.
Saka iyi positi ndeyekuita zvakanyanya yemuchina wako wekumhanya. Maekisesaizi ako anofanira kuva kwenguva yakareba sei? Ndeipi pfungwa yakanaka yekuve nayo kana uchimhanya munzira kuenda pasina? Unofanira kuenzanisa sei kumhanya kwako kwemukati nekunze? Ngatitarisei matambudziko matatu aya:
1. Kureba kwekurovedza muviri kwakakwana…
Zvinoenderana zvachose newe, zvinangwa zvako, uye kuti wanga uchimhanya kwenguva yakareba sei! Chinhu chakakosha apa hachisi kuenzanisa maekisesaizi ako kune emumwe munhu. Kana iwe uri wekutanga zvakakwana, basa rako rekutsika rinogona kuenderana nekufamba kwesimba. Shandisa RPE chiyero - Iyo Yero Yekufungidzirwa Kuedza - kuyera kumhanya kwako. 10/10 ndeye-yese-kunze kwekuedza kukuru, 1/10 iri kutadza kufamba. Unogona kushandisa izvi kukutungamira, ingave 10/10 iri sprint kana kufamba kwakasimba kwauri.
Kune vatsva, kudziya kwemaminetsi mashanu pa3-4/10, kuita 6-7/10 kuedza kwemaminetsi gumi-15 uye kudzokera kune yako 3-4/10 kwemaminetsi matatu kutonhorera pasi inzvimbo yakanaka. kutanga. Gadzira nguva yako yekurovedza muviri nekuwedzera nemaminetsi uye wedzera kumhanya kwako kwekushanda nekukurumidza paunokwanisa.
Kana iwe uri mumhanyi ane ruzivo, saka zvakare, iwe uchaziva kuti kushandisa zvakanyanya treadmill yako zvinoenderana nezvinangwa zvako. Iwe unoda kuvandudza kumhanya kwako uye simba, kana kutsungirira kwako? Zvinobhadhara kuziva mutsauko pakati pesimba nekutsungirira, nekuti mazwi aya anowanzo (zvisina kururama) anoshandiswa zvakasiyana. Stamina ndiyo nguva iyo chiitiko chinogona kuitwa padanho repamusoro. Kutsungirira ndiko kugona kwako kuchengetedza chiitiko kwenguva yakareba.
Saka kana iwe uchitsvaga kuvandudza yako 5k nguva semuenzaniso, ichi chinhanho chekumhanya uye simba. Iwe unofanirwa kunge uchidzidzira musanganiswa wekumhanya; tempo, interval uye fartlek pamwe nekumhanya kuri nyore. Iwe hautombodi murairidzi weizvi, sezvo zvirongwa zvemahara zvekudzidzisa zviri nyore kuwanikwa panzvimbo dzine mukurumbira seRunner's World. Nekudaro, gara uchiteerera kumuviri wako, chitima chesimba kutsigira mutambo wako uye usaregeredze zvinodzokororwa niggles sezvo ivo vanowanzoita bhora rechando mune hombe nyaya. Tora mazuva ekuzorora akakwana uye tsvaga zano kubva kune physiotherapist kana muviri wako uchikuudza kuti unoda.
Kana iwe uchidzingirira chinangwa chekutsungirira senge marathon kana yekupedzisira marathon, saka uri kushanda pakugona kwako kutsungirira kuneta. Izvi zvese nezvenguva mumakumbo ako, uye kuunganidzwa kwekunonoka mileage munzvimbo yeaerobic - zone 2 - ndiyo imwe yedzakanakisa nzira yekuikudziridza.
Zone 2 zvinoreva kuti uri kumhanya nekurova kwemoyo kuzasi kwechikumbaridzo chako, uye kazhinji ndiyo nzvimbo isingatarisirwi asi inonyanyo batsira yekudzidzira. Imhanyiro yakasununguka, paunogona kutaura zviri nyore uye kunyange kuvhara muromo wako nekufema kwemhino paunenge uchidzidzira. 'uri kuzviita. Inonzwa inoyevedza, inowedzera kusimba kwako kwemoyo, hutano hwemetabolism uye VO2 Max. Kuvandudza yako aerobic base kunobatsirawo kukuita iwe nekukurumidza pamwe nekuvandudza kutsungirira kwako. Unotofanira kumhanya zvishoma kuti umhanye. Iko kukunda-kukunda.
Ndichiri mutsigiri mukuru wekubuda panze kuti ndiite mamhanyiro aya, unogona kuwedzera nguva yaunopedza uchiita zone 2 pane treadmill nekuteerera mimhanzi kana kungorega pfungwa dzako dzichitenderera. Funga nezvayo sechimiro chekufambisa kufungisisa uko iwe haufanirwe kunetseka nezve kunzvenga vanhu munzira yako kana kugumburwa pane isina kuenzana pasi. Inogona kunge iri nzira inoshamisa yekudzidzisa, ingoita shuwa kuti hapana vana / mhuka dzinovaraidza / zvipingamupinyi padhuze nekutsika kwako kana uchizoenda kunze munzvimbo 2. Izvi zvinonzwika sezvine njere, ndinoziva, asi zvakanaka nguva dzose kuyeuka. uri kumhanya panzvimbo inofamba.
2. Rova kufinhwa.
Kuti kumhanya kwemumba kunonakidza kana kwete zvinoenderana nemafungiro ako uye nemaonero aunoita nguva yako pane treadmill. Kana iwe uchifunga kuti ichava hondo yepfungwa, saka pamwe ichava. Asi kana iwe ukafunga nezvenguva yako yekutsika senguva yako; iyo nguva yausingabvumire kushushikana, nyaya kana matambudziko emazuva ese kupinda mundangariro dzako, zvino inozova nzvimbo tsvene kubva kune zvese izvi uye chimwe chinhu chekuchiva uye kutarisira.
Mimhanzi zvakare shamwari yako yepamoyo pano. Gadzira runyoro rwematipi aunofarira ndiwo hurefu hwenguva yaunoda kudzidzira, uye usabatike wachi. Ingozvirasikirwa nemumhanzi uye mhanya kusvika playlist yapera. Kana iwe uine zvinhu zviri kukunetsa, zvinokwanisika kuti uchaona kuti zvakagadzirirwa mune iri nani maonero kana wapedza kumhanya kwako, zvakadaro.
Rangarira kuti kana iwe uchidzidzira nhangemutange yekutsungirira, iyo nguva yakawanda yaunokwanisa kushingirira pakutsika, zviri nani iwe unobata nekufamba kwenguva pazuva remujaho. Kana iwe uchigona kugara nguva yacho pane treadmill, unogona kushandisa zvachose izvo sekudzidziswa kwepfungwa kwenhangemutange refu.
Inotungamirirwa pane-inoda kumhanya ndiyo imwe nzira huru yekupedza kufinhwa. Wako waunofarira app-based coach ndiye chipangamazano wako, anomhanya sahwira, anokurudzira uye anozvitenda shasha yenguva dzaunonyanya kuida. Kuisa mukati kana iwe usingade kufunga nezve wachi, mileage kana chii chiri kuitika zuva iro hunyanzvi hwekubiridzira kuve muhomwe yako yekumashure.
3. Kudzikamisa kudzidzira kwako kwetreadmill uye kumhanya kwekunze.
Kana zvichiita sezviri nyore kumhanya pane treadmill pane kunze, imhaka yekuti ndizvo. Paunenge uchimhanya uchipinda mumba, hausi kurwisa chero kupikiswa nemhepo, kana nhongonya diki uye zvimwiro zvepavhu kana nzira.
Kuti ubatsire kutevedzera kumhanya kwekunze pane treadmill, pop 1% incline on nguva dzese. Uku kushomeka kushoma kunobatsira kutevedzera nyika kumhanya; zvose mumanzwire azvinoita pamakumbo ako, uye kudiwa kuri kuita moyo wako uye mazinga ekushandisa okisijeni.
Nekudaro, nzira yakanakisa yekuvhara mukaha pakati pezviviri ndeye kushandisa musanganiswa wezvose zviri zviviri treadmill uye kunze kumhanya. Ose ari maviri ane nzvimbo yawo mukudzidziswa kwako, saka kunyangwe kungochengeta imwe yevhiki yako inomhanya kunze kunozobatsira muviri wako kuchinja kubva kune imwe kuenda kune imwe. Kuita izvi kunoreva kuti wako waunowana nesimba wekutsika treadmill unowana kufambisa zvakanaka kune chero mijaho kana nhandaro yaunoita.
Pakupera kwezuva, iwe unoda kuti muviri wako uve wakasimba uye wakasimba, uye zvinoreva kudzidziswa kwakanyatso. Kana iwe uchingomhanya pabhandi rakapfava, rakatsiga, majoini ako anozozvinzwa kana iwe ukaerekana wachinja kune yakaoma, isina kuenzana nzvimbo dzekunze. Kune rumwe rutivi, treadmill inomhanya ine mutsa zvishoma pamuviri wako uye inobatsira hupenyu hurefu mukumhanya kwako iwe uchidzidzira zvinangwa zvako. Shandisa nzira iyi kuti uwane zvakanyanya treadmill yako, uye mari yako - yepanyama neyemari - ichabhadhara mibairo.
Nguva yekutumira: Oct-18-2024