Kukosha Kwekugara Uchiita Maekisesaizi:
Kukosha kwekugara uchirovedza muviri hakugoni kupfuudzwa mukutsvaka upenyu hwakadzikama uye hune utano. Kuita kurovedza muviri hakusi kungosarudza mararamiro; chinhu chakakosha chekuchengetedza hutano hwakakwana. Kuita maekisesaizi nguva dzose kwakabatanidzwa nengozi yakaderedzwa yezvirwere zvisingaperi zvakadai sezvirwere zvemwoyo, chirwere cheshuga, uye kufutisa.
Kunze kwehutano hwemuviri, inoita basa rakakosha mukusimudzira hutano hwepfungwa nekudzikisa kushushikana, kusagadzikana, uye kushushikana. Kubata kwakanaka kwekuita maekisesaizi kunosvika kumabasa ekuziva, kusimudzira kutarisisa kwakapinza uye kugadzirisa mafungiro. Kuziva kukosha kwekubatanidza maekisesaizi enguva dzose muupenyu hwezuva nezuva kunogadza hwaro hwehupenyu hune hutano uye hunogutsa.
Zvakanakira Kumhanya:
Kumhanya, kunyanya, kunobuda senzira ine simba uye inosvikika yekurovedza muviri iyo inopa kuwanda kwemabhenefiti kune vanhu veakasiyana mazinga ekusimba. Chekutanga, inoshanda seyakasimba yemoyo kurovedza muviri, inosimbisa moyo nekuvandudza kutenderera. Iko-calori-kupisa chimiro chekumhanya inoita kuti ive chishandiso chinoshanda chekutonga huremu uye kusimudzira kweakaonda tsandanyama. Pamusoro pezvo, kumhanya kunozivikanwa nekugona kwayo kuwedzera kutsungirira, kusimudzira simba uye kusimba.
Kupfuura zvakanakira muviri, kumhanya kunobata zvakadzika mabhenefiti epfungwa nemanzwiro. Iyo rhythmic chimiro chekumhanya chine maitiro ekurapa, ichipa chikuva chekuzorora kwekushushikana uye kujeka kwepfungwa. Kusunungurwa kwe endorphins panguva yekumhanya kunobatsira pakuvandudza mafungiro, kupa mushonga wepanyama wekurwisa kushushikana uye kuora mwoyo. Sechiitwa chinochinjika uye chinochinjika, kumhanya kunogona kugadziridzwa kune zvaunofarira munhu, zvichibvumira mumhanyi wega wega kugadzira rwendo rwemunhu kune hutano huri nani.
Muzvikamu zvinotevera, tichaongorora maitiro ekutanga maitiro ekumhanya, tichiongorora zvakakosha kufunga, magiya, matekiniki, uye marongero anozopa vanhu simba rekutanga rwendo urwu rwunopfumisa.
Kugadzirira: Essential Gear uye Zvipfeko
Kutanga muitiro wekumhanya kunoda zvinopfuura kungoita sarudzo yekurova treadmill kana nzira. Iyo chaiyo giya uye zvipfeko zvakakosha zvikamu zvinogona kukanganisa zvakanyanya ruzivo rwako rwekumhanya, kuve nechokwadi chekunyaradza, kuchengetedzeka, uye kuita kwakakwana. Heino gwara rakazara rekukubatsira kugadzirira neakakosha giya uye zvipfeko:
Zvakakodzera Running Shoes:
Kusarudza Rudzi Rwakakodzera rweShangu:
Funga nezvemaitiro ako ekumhanya: Iwe uri mumhanyi asina kwaakarerekera, overpronator, kana underpronator? Kunzwisisa tsoka yako mechanics kunobatsira pakusarudza shangu dzinopa rubatsiro rwakakwana.
Sarudza nzvimbo yako yekumhanya: Shangu dzakasiyana dzinobata kwakasiyana siyana, ingave iri mugwagwa unomhanya, nzira inomhanya, kana treadmill ichimhanya.
Ongorora arch yetsoka yako: Yakakwirira, yakaderera, kana yakajairika arches inokanganisa rudzi rwekukwirisa uye kutsigira shangu dzako dzinofanira kupa.
Kugadzirwa Nehunyanzvi:
Shanyira chitoro chehunyanzvi chinomhanya: Vashandi vehunyanzvi vanogona kuongorora mafambiro ako, chimiro chetsoka, uye maitiro ekumhanya kukurudzira shangu dzakakodzera.
Funga nezve biomechanical assessments: Zvimwe zvitoro zvinopa ongororo dzepamusoro, kusanganisira ongororo yekufamba kwevhidhiyo, kuti zvipe kunyatsoenderana.
Zvipfeko zvinonyaradza uye zvinofema:
Kusarudza Chipfeko Chakakodzera:
Kunyorova-kunyorovesa zvinhu: Sarudza zvipfeko zvinonyatso pukuta ziya kuti urambe wakaoma uye kudzivirira kusvuuka.
Zvaunofunga nezvemwaka: Kana ukada kumhanya panze, chinja zvipfeko zvako kuti zvienderane nemamiriro ekunze, uchisarudza machira anofema mumamiriro ekunze ekupisa uye kupfekera kumamiriro ekunze anotonhora.
Kukodzera kwakakodzera: Zvipfeko hazvifanirwe kunge zvakanyanya kusimba kana kuregedzera zvakanyanya, zvichibvumira kufamba kwakanaka pasina kutsamwisa.
Zvishandiso:
Masokisi-Anoshatisa:
Zvinhu zvekushandisa: Sarudza masokisi akagadzirwa kubva kusynthetic fibers kana merino wool kuti ushande hunyoro hutongi.
Seamless dhizaini: Deredza njodzi yemablisters nekusarudza masokisi ane musono chigunwe kuvaka.
Ukobvu hwakakodzera: Funga ukobvu hwesokisi zvichibva pane zvaunofarira uye mamiriro auchange uchimhanya.
Sports Bra (Yevakadzi):
Rutsigiro rwakakodzera: Isa mari mubhurosi yemitambo inopa rutsigiro rwakakwana kune yako chiitiko nhanho uye saizi yemazamu.
Kunyorova-kunyorova jira: Sarudza bhurawuta yakagadzirwa kubva kune zvinofema zvinhu zvinogadzirisa mwando kuwedzera kunyaradza.
Yakachengeteka kukwana: Ita shuwa kuti bra inokwana zvakanaka pasina kukonzera kusagadzikana kana kurambidza kufamba.
Sezvo iwe uchigadzirira neshangu, zvipfeko, uye zvishongedzo zvakakodzera, unoseta hwaro hwekunakidzwa uye kusakuvadza-kumhanya chiitiko. Rangarira kuti giya rakakodzera haringokwidzi kuita kwako chete asiwo rinopa kugutsikana kwese uye kurebesa kwemaitiro ako ekumhanya.
Kudziya-Up uye Kutonhorera Pasi:
Sezvo iwe uchisunga shangu dzako dzekumhanya uye uchigadzirira kurova track, zvakakosha kuti uzive kukosha kwekudziya uye kutonhora pasi. Aya maitiro anoita basa rakakosha mukugadzirisa mashandiro ako, kudzivirira kukuvara, uye kukurudzira kushanduka uye kugara zvakanaka.
Kugadzira Maitiro ako ekumhanya pane Treadmill
Kumhanya pane treadmill kunopa inodzorwa nharaunda inobvumidza iwe kugadzirisa yako Workout kune chakanangana nezvinangwa uchidzikisa zvekunze zvinhu. Heino dhairekitori rakarongeka rekukubatsira kuti unyatsoita treadmill yako yekumhanya routine:
Tanga neKufamba:
Zvishoma nezvishoma Shanduko kuenda Kumhanya:
Kufamba kwekudziya: Tanga nekufamba nekukurumidza kwemaminetsi mashanu kusvika gumi kuti ukwidze kurova kwemoyo wako uye kugadzirira tsandanyama dzako.
Low-intensity jog: Shanduko kuenda kujog yakareruka nekumhanya kwakanaka, zvishoma nezvishoma uchiwedzera kumhanya sezvo tsandanyama dzako dzinodziya.
Kugadzirisa kudzoreredza: Tanga nenzvimbo yakati sandara uye zvishoma nezvishoma zivisa kurerekera kudiki sezvo muviri wako unopindirana nekuwedzera kusimba.
Kuvaka Endurance:
Kuwedzera Kuwedzera Kwekure uye Nguva:
Isa zvinangwa zvinogoneka: Tanga nemadaro nenhambo zvinokwanisika, wobva wawedzera zvishoma nezvishoma sezvo kutsungirira kwako kunowedzera.
Weekly increments: Wedzera ingave chinhambwe chako kana nguva ne10-15% vhiki yega yega kuti udzivise kuwandisa uye bvumira muviri wako kuti uchinje.
Tarisa kurova kwemoyo: Teerera kurova kwemoyo wako kuti uve nechokwadi chekuti inogara mukati meiyo yakatarwa, kugadzirisa kusimba zvinoenderana.
Kusanganisira Interval Training:
Speed intervals: Alternate pakati penguva dzepamusoro-soro kumhanya uye kudzoreredza nhanho painononoka.
Incline intervals: Isai misiyano mukuteterera kutevedzera shanduko munzvimbo uye kuita mapoka akasiyana mhasuru.
Zvikamu zvakarongwa: Shandisa zvirongwa zvepakati zvakarongwa (semuenzaniso, 1 miniti yekumhanya inoteverwa ne2 maminetsi ekumhanya) kuwedzera kusimba kwemoyo.
Kuziva Zviratidzo zveYambiro:
Kuramba Kurwadza:
Siyanisa pakati pekurwadzisa uye kurwadziwa: Nzwisisa musiyano pakati penguva dzose kurwadza kwemhasuru uye kurwadziwa kunoramba kuripo kunogona kuratidza kukuvara.
Tsvaka mazano enyanzvi: Kana kurwadziwa kukaramba kuripo, bvunza nyanzvi yehutano kana physiotherapist kuti uwane ruzivo rwakakwana uye chirongwa chekurapa.
Overtraining Symptoms:
Kuneta: Kunzwa wakaneta nguva dzose pasinei nekuzorora kwakakwana kunogona kuratidza kudarika.
Kuderera kwekuita: Kuderera mukumhanya kwekuita kunyangwe kudzidziswa nguva dzose kunogona kuve chiratidzo chekuwedzeredza.
Kuchinja kwemaitiro:Kushatirwa, kuchinja kwechinyamusi, kana kuderera kwechido kungave kwakabatana nekuwedzera kudzidzira.
Kugara uchitarisa zviratidzo zvemuviri wako, kusanganisira mazuva ekuzorora, uye kusiyanisa maitiro ako ekuita maekisesaizi zvinogona pamwe chete kuderedza njodzi yekukuvara zvakanyanya uye kuwedzera kuita kwese kwemitambo. Yeuka, kuteerera muviri wako chinhu chinokosha pakudzivirira kukuvara, zvichiita kuti ugadzirise zvingangoitika zvisati zvawedzera. Kana usina chokwadi, kutsvaga gwara kubva kunyanzvi dzezvehutano kana nyanzvi dzekusimbaradza muviri kunogona kupa zano remunhu rinoenderana nezvaunoda chaizvo.
Mhedziso:
Muchidimbu, kutanga muitiro wekumhanya haungori mamaira akafukidzwa asi shanduko yakazara iyo inounza kumararamiro ako. Kuzvipira kune hutano, rwendo rwekuzvitsvakira, uye chirevo chekugona kunoshamisa kwemuviri wemunhu nepfungwa. Saka, tora danho rekutanga iroro, isa zvinangwa zvinogoneka, uye rega mutinhimira wetsoka dzako ugadzirire nzira yehupenyu hune hutano, hunoshanda, uye hunogutsa. Kufara kumhanya!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Kero: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua Guta, Zhejiang, China
Nguva yekutumira: Zvita-08-2023