Kukosha Kwekurovedza Muviri Nguva Dzose：
Kukosha kwekurovedza muviri nguva dzose hakugoni kunyanyotaurwa pakutsvaka hupenyu hwakanaka uye hwakadzikama. Kuita maekisesaizi emuviri hakusi kungosarudza mararamiro chete; chinhu chakakosha pakuchengetedza hutano hwakanaka. Kurovedza muviri nguva dzose kwave kuchibatanidzwa nekudzikira kwenjodzi yezvirwere zvisingaperi zvakaita sezvirwere zvemwoyo, chirwere cheshuga, uye kufuta.
Kupfuura hutano hwemuviri, inoita basa rakakosha mukusimudzira hutano hwepfungwa nekuderedza kushushikana, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo. Kubatsira kwekurovedza muviri kunowedzera kumabasa ekufunga, zvichisimudzira kutarisa kwakapinza uye manzwiro ari nani. Kuziva kukosha kwekushandisa kurovedza muviri nguva dzose muhupenyu hwezuva nezuva kunoisa hwaro hwehupenyu hune hutano uye hunogutsa.
Mabhenefiti Ekumhanya：
Kumhanya, kunyanya, kunoonekwa senzira yekurovedza muviri ine simba uye iri nyore kuwana iyo inopa mabhenefiti akawanda kune vanhu vane hutano hwakasiyana-siyana. Chekutanga, inoshanda sekurovedza muviri kwakasimba kwemwoyo, kusimbisa mwoyo uye kunatsiridza kufamba kweropa. Kumhanya kunopisa macalorie kunoita kuti ive chishandiso chinoshanda chekugadzirisa huremu uye kukura kwetsandanyama dzisina mafuta. Pamusoro pezvo, kumhanya kunozivikanwa nekukwanisa kwako kuwedzera kutsungirira, kukurudzira simba uye kusimba.
Kupfuura zvakanakira zvemuviri, kumhanya kune mabhenefiti makuru epfungwa nemanzwiro. Kumhanya kunobatsira zvikuru, kuchipa mukana wekuderedza kushushikana uye kujekesa pfungwa. Kuburitswa kwema endorphins panguva yekumhanya kunobatsira pakuvandudza mafungiro, zvichipa mushonga wechisikigo wekurwisa kuzvidya mwoyo nekuora mwoyo. Sechiito chinochinjika uye chinochinjika, kumhanya kunogona kugadziriswa zvichienderana nezvaunoda, zvichibvumira mumhanyi wega wega kuita rwendo rwake rwehutano hwakanaka.
Muzvikamu zvinotevera, tichaongorora zvinhu zvinobatsira zvekutanga kumhanya, tichiongorora zvinhu zvakakosha, zvishandiso, matekiniki, uye nzira dzinobatsira vanhu kutanga rwendo urwu rwekurovedza muviri.
Kugadzirira: Zvishandiso Zvakakosha uye Zvipfeko
Kutanga kumhanya kunoda zvinopfuura kungosarudza kushandisa treadmill kana nzira. Zvipfeko zvakakodzera nezvinhu zvakakosha zvinogona kukanganisa ruzivo rwako rwekumhanya, zvichiita kuti uve nerunyararo, kuchengetedzeka, uye kushanda zvakanaka. Heino gwara rakazara rekukubatsira kugadzirira nezvipfeko zvakakosha:
Shangu Dzakakodzera Dzekumhanya:
Kusarudza Rudzi Rwakakodzera rweShangu:
Funga nezvemaitiro ako ekumhanya: Uri munhu anomhanya asinganyanyi kupindira, anomhanya zvakanyanya, kana kuti anomhanya zvishoma nezvishoma here? Kunzwisisa mashandiro etsoka dzako kunobatsira pakusarudza shangu dzinopa rutsigiro rwakakwana.
Sarudza nzvimbo yaunomhanyira: Shangu dzakasiyana dzinoenderana nenzvimbo dzakasiyana-siyana, kungave kumhanya mumugwagwa, kumhanya munzira, kana kumhanya patreadmill.
Ongorora chigadziko chetsoka yako: Matanda akareba, akaderera, kana akajairika anokanganisa mhando yehuni uye rutsigiro runofanira kupihwa neshangu dzako.
Kuwana Kukwana Kwebasa:
Shanyirai chitoro chemhando yepamusoro chekutyaira: Vashandi vane hunyanzvi vanogona kuongorora kufamba kwenyu, chimiro chetsoka dzenyu, uye maitiro enyu ekumhanya kuti vakurudzire shangu dzakakodzera.
Funga nezvekuongorora kwe biomechanical: Zvimwe zvitoro zvinopa ongororo dzepamusoro, kusanganisira kuongorora kufamba kwevhidhiyo, kuti zvipe kukodzera kwakanyatsojeka.
Zvipfeko Zvinonyaradza Uye Zvinofema:
Kusarudza Zvipfeko Zvakakodzera:
Zvinhu zvinobvisa hunyoro: Sarudza mbatya dzinobvisa ziya zvakanaka kuti ugare wakaoma uye dzisakwesha.
Zvinhu zvekuchengeta mumwaka: Kana uchida kumhanya panze, gadzirisa mbatya dzako kuti dzienderane nemamiriro ekunze, uchisarudza machira anofema kana kuchipisa uye woisa mbatya dzako kuti dzikwane mumamiriro ekunze anotonhora.
Kukwana kwakakodzera: Zvipfeko hazvifanirwe kunge zvakamanikana kana kuti zvakasununguka, zvichibvumira kufamba zvakanaka pasina kushatirisa.
Zvishongedzo:
Masokisi Anobvisa Hunyoro:
Zvinokosha: Sarudza masokisi akagadzirwa neshinda dzekugadzira kana merino wool kuti uchengetedze hunyoro zvinobudirira.
Dhizaini isina musono: Deredza njodzi yekubuda maronda nekusarudza masokisi ane chigunwe chisina musono.
Ukobvu hwakakodzera: Funga nezveukobvu hwemasokisi zvichibva pane zvaunoda iwe pachako uye mamiriro aunenge uchimhanya.
Bra yeMitambo (Yevakadzi):
Rutsigiro rwakakodzera: Isa mari mubhurashi remitambo rinokupa rutsigiro rwakakwana rwekuita kwako uye saizi yemazamu ako.
Jira rinobvisa hunyoro: Sarudza bhurashi rakagadzirwa nezvinhu zvinofema zvinodzora hunyoro kuti riwedzere kugadzikana.
Kukwana kwakasimba: Iva nechokwadi chekuti bhurosi rinokwana zvakanaka pasina kukonzera kusagadzikana kana kuvharira kufamba.
Sezvaunopfeka shangu dzakakodzera, mbatya, nezvimwe zvinhu, unoisa hwaro hwechiitiko chinonakidza uye chisina kukuvara chekumhanya. Yeuka kuti giya rakakodzera haringobatsiri chete pakushanda kwako asiwo rinobatsira pakugutsikana kwese uye kugara kwenguva refu kwemaitiro ako ekumhanya.
Kudziya Uye Kutonhodza：
Paunenge uchisunga shangu dzako dzekumhanya uye uchigadzirira kurova nhandare, zvakakosha kuziva kukosha kwekudziya muviri nekutonhodza muviri. Maitiro aya anoita basa guru mukuvandudza mashandiro ako, kudzivirira kukuvara, uye kukurudzira kuchinjika uye kugara zvakanaka.
Kugadzira Maitiro Ako Ekumhanya PaTreadmill
Kumhanya uri patreadmill kunopa nzvimbo inodzorwa inokutendera kuti ugadzirise kurovedza muviri kwako kuti kuenderane nezvinangwa zvako uku uchideredza zvimwe zvinhu. Heino gwara rakarongeka rekukubatsira kuti unyatsoshandisa purogiramu yako yekumhanya patreadmill:
Tanga nekufamba netsoka:
Kuchinja Zvishoma nezvishoma kuenda kuKumhanya:
Kufamba uchidziya muviri: Tanga nekufamba nekukurumidza kwemaminitsi mashanu kusvika gumi kuti mwoyo wako urove uye ugadzirire tsandanyama dzako.
Kumhanya kwakaderera: Kuchinja kuita kumhanya kwakareruka uchimhanya zvakanaka, uchiwedzera kumhanya zvishoma nezvishoma sezvo tsandanyama dzako dzichidziya.
Kugadzirisa kutsvedza: Tanga nepamusoro pakadzika uye zvishoma nezvishoma tanga nekutsvedza zvishoma sezvo muviri wako uchijaira kusimba kwakawedzerwa.
Kuvaka Kutsungirira:
Kuwedzera Kunowedzera Kwekure Nenguva:
Zviise zvinangwa zvinokwanisika: Tanga nedaro rinogoneka uye nguva yaunoda, wobva wawedzera zvishoma nezvishoma sezvo kutsungirira kwako kuchikura.
Kuwedzera kwevhiki nevhiki: Wedzera daro rako kana nguva yako ne10-15% vhiki rega rega kudzivirira kushanda nesimba zvakanyanya uye kubvumira muviri wako kuti ugone kuchinjika.
Tarisa kurova kwemoyo: Teerera kurova kwemoyo wako kuti uve nechokwadi chekuti unoramba uri mukati mehuwandu hwaunoda, uchigadzirisa simba rawo zvinoenderana.
Kubatanidza Kudzidziswa Kwenguva:
Nguva dzekumhanya: Chinjana pakati penguva dzekumhanya nesimba rakawanda uye nguva dzekupora zvishoma nezvishoma.
Kutsamira kwenzvimbo: Ita kuti pave nekusiyana kwematanho ekutsamira kuti utevedzere shanduko munzvimbo uye ubatanidze mapoka akasiyana emhasuru.
Nguva dzakarongwa: Shandisa nguva dzakarongwa (semuenzaniso, kumhanya kwemaminitsi 1 uchiteverwa nemaminitsi maviri ekumhanya) kuti uvandudze hutano hwemwoyo.
Kuziva Zviratidzo Zvenyevero:
Kurwadziwa Kusingaperi:
Siyanisa pakati pekurwadziwa nekurwadziwa: Nzwisisa musiyano uripo pakati pekurwadziwa kwetsandanyama kwakajairika nekurwadziwa kunogara kwenguva refu uko kunogona kuratidza kukuvara.
Tsvaga mazano enyanzvi: Kana kurwadziwa kukaramba kuripo, bvunza nyanzvi yehutano kana nyanzvi yekurapa muviri kuti uwane ruzivo rwakarurama uye chirongwa chekurapa.
Zviratidzo zveKunyanyisa Kudzidzisa:
Kuneta: Kunzwa kuneta nguva dzose pasinei nekuzorora zvakakwana kunogona kuratidza kurovedza muviri zvakanyanya.
Kudzikira kwekushanda: Kudzikira kwekushanda kwekumhanya kunyangwe uchidzidzira nguva dzose kunogona kuva chiratidzo chekudzidzira zvakanyanya.
Kuchinja kwemanzwiro:Kutsamwa, kuchinja-chinja kwemanzwiro, kana kudzikira kwekuda kuita chimwe chinhu zvinogona kukonzerwa nekudzidzira zvakanyanya.
Kugara uchitarisa zviratidzo zvemuviri wako, kusanganisira mazuva ekuzorora, uye kuchinja maitiro ako ekurovedza muviri kunogona kuderedza njodzi yekukuvara zvakanyanya uye kuwedzera kugona kwemitambo. Yeuka, kuteerera muviri wako chinhu chakakosha pakudzivirira kukuvara, zvichikubvumidza kugadzirisa matambudziko angangoitika asati awedzera. Kana usina chokwadi, kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi dzehutano kana nyanzvi dzekurovedza muviri kunogona kukupa mazano akagadzirirwa zvaunoda.
Mhedziso：
Muchidimbu, kutanga tsika yekumhanya hakusi kungofamba makiromita akawanda chete asi kushanduka kwakazara kwazvinoita mumararamiro ako. Kuzvipira kuhutano, rwendo rwekuzviwana, uye humbowo hwesimba rinoshamisa remuviri nepfungwa dzemunhu. Saka, tora danho rekutanga, isa zvinangwa zvinogoneka, uye rega kumhanya kwetsoka dzako kuvhure nzira yehupenyu hune hutano, hunoshanda zvakanyanya, uye hunogutsa. Kumhanya kunofadza!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Kero: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua Guta, Zhejiang, China
Nguva yekutumira: Zvita-08-2023