Nzira yekushandisa treadmill nesainzi sei? Gwaro rinoshanda rekuvandudza kushanda zvakanaka kwekudzidziswa

Kunyange hazvo matreadmill ari nyore kushandisa, kuti aratidze mhedzisiro yemuviri wawo, nzira chaiyo yekushandisa inokosha zvikuru. Vanhu vazhinji vanongofamba kana kumhanya nemakanika patreadmill, vachiregeredza zvinhu zvakakosha zvakaita sechimiro, kumhanya uye kugadzirisa kutsvedza, izvo zvinoita kuti kurovedza muviri kusashande zvakanaka uye kunyange kuwedzera njodzi yekukuvara.

1. Kumhanya kwakakodzera

Paunenge uchimhanya patreadmill, chengetedza muviri wako wakamira, simbisa zvishoma mukati mako, uye usakotamire mberi kana kumashure zvakanyanya. Kurumidza kutenderedza maoko ako nenzira yechisikigo. Kana tsoka dzako dzikabata pasi, edza kutsika netsoka yako yepakati kana yepamberi kutanga kuti uderedze kukanganiswa kwemajoini ako emabvi. Kana wakajaira kumhanya, unogona kuwedzera kutsika kwakakodzera (1%-3%) kuti uteedzere kuramba kwekumhanya kwekunze uye kuvandudza kushanda zvakanaka kwekupisa mafuta.

2. Kugadziriswa kwakanaka kwekumhanya uye kutsetseka

Vatangi vanokurudzirwa kutanga nekufamba zvishoma nezvishoma (3-4km/h), uye zvishoma nezvishoma vachijairana nazvo vasati vatanga kumhanya (6-8km/h). Kana chinangwa chiri chekudzikisa mafuta, unogona kushandisa nzira yekudzidzira yepakati, kureva kuti, kumhanya nekukurumidza kweminiti imwe (8-10km/h) wozofamba zvishoma nezvishoma kweminiti imwe, uchidzokorora izvi kakawanda. Kugadziriswa kwenzvimbo yekutsika kunogonawo kukanganisa zvakanyanya simba rekudzidzira. Kuwedzera nzvimbo yekutsika zvishoma nezvishoma (5%-8%) kunogona kuwedzera kutora chikamu kwetsandanyama dzegumbo nedzegumbo.

3. Nguva yekudzidziswa uye kuwanda kwayo

Kune vakuru vane hutano hwakanaka, zvinokurudzirwa kuita maekisesaizi eaerobic katatu kusvika kashanu pasvondo, nguva imwe neimwe kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi mana nemashanu. Kana uchida kuwedzera kutsungirira, unogona kuwedzera nguva yekumhanya zvishoma nezvishoma. Kana chinangwa chikuru chiri kuderedza mafuta, kurovedza muviri kwenguva refu (HIIT) kunogona kusanganiswa kuti kupfupise nguva yekudzidziswa kwega kwega uku uchiwedzera simba.

4. Kudziisa uye kutambanudza

Usati watanga treadmill, zvinokurudzirwa kuti uite maminetsi mashanu kusvika gumi ekudziisa muviri (sekusimudza mabvi akakwira, kusvetuka-svetuka), wobva watambanudza makumbo ako kuti uderedze kuomarara kwetsandanyama uye kurwadziwa.

Nekugadzirisa nesainzi mashandisirwo emitambo yekutambisa, vashandisi vanogona kuwedzera mhedzisiro yavo yekurovedza uku vachideredza njodzi yekukuvara mumitambo.