Kushandisa treadmill zvinobudirira kunogona kukubatsira kuti uwane zvakawanda kubva mukurovedza muviri kwako uku uchideredza njodzi yekukuvara. Heano mamwe mazano ekushandisa treadmill zvinobudirira:
1. Kudziisa muviri: Tanga nekudziisa muviri zvishoma nezvishoma kwemaminitsi mashanu kusvika gumi, uchiwedzera kurova kwemoyo wako zvishoma nezvishoma uye uchigadzirira tsandanyama dzako kuti dziite maekisesaizi.
2. Kugara zvakanaka: Ramba wakamira wakamira, mapendekete ako achidzokera shure uye pasi, uchitamba nepfungwa dzako, uye maziso ako akatarisa mberi. Usatsamira pachigaro cheruoko kunze kwekunge zvichidikanwa.
3. Kurova netsoka: Ramba uri pakati petsoka wobva waenda mberi kusvika pabhora retsoka. Dzivisa nhanho dzakawandisa, izvo zvinogona kukonzera kukuvara.
4. Kubatanidza kutsvedza: Kushandisa basa rekutsvedza kunogona kuwedzera simba rekurovedza muviri kwako uye kunanga mapoka akasiyana emhasuru. Tanga nekutsvedza zvishoma, wobva wawedzera zvishoma nezvishoma.
5. Chinja kumhanya kwako: Sanganisa kumhanya kwako, kusanganisira nguva dzekumhanya zvakanyanya kana kufamba uye nguva dzekupora zvishoma nezvishoma. Izvi zvinogona kubatsira kuvandudza hutano hwemwoyo wako uye kupisa macalorie akawanda.
6. Isa zvinangwa: Isa zvinangwa zvakananga, zvinoyerwa zvetreadmillkudzidziswa, zvakaita sedaro, nguva, kana macalorie akapiswa. Izvi zvinogona kukubatsira kuti urambe uchikurudzirwa uye uchitevera kufambira mberi kwako.
7. Gara uine mvura yakakwana: Inwa mvura usati waita maekisesaizi, panguva yekurovedza muviri, uye mushure mekuita maekisesaizi kuti ugare uine mvura yakakwana, kunyanya kana uchiita maekisesaizi kwenguva yakareba.
8. Pfeka shangu dzakakodzera: Shandisa shangu dzekumhanya dzakakodzera dzinopa rubatsiro rwakakwana rwekuchengetedza tsoka dzako nemapfundo.
9. Tarisa kurova kwemoyo wako: Tevedzera kurova kwemoyo wako panguva yekurovedza muviri kuti uve nechokwadi chekuti uri kushanda nesimba rakakodzera kuti uzadzise zvinangwa zvako zvekurovedza muviri.
10. Kutonhodza: Tonhodza kwemaminitsi mashanu kusvika gumi uchimhanya zvishoma nezvishoma kuti muviri wako upore uye uderedze kurwadziwa kwetsandanyama.
11. Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana, deredza kumhanya kana kurega kurovedza muviri. Zvakakosha kuziva pausingakwanise uye kudzivirira kuzvimanikidza zvakanyanya.
12. Shandisa zvinhu zvekuchengetedza: Shandisa zvikamu zvekuchengetedza paunenge uchimhanya uri patreadmill uye chengeta ruoko rwako pedyo nebhatani rekumisa kana uchida kumisa bhandi nekukurumidza.
13. Siyanisa maekisesaizi ako: Kuti udzivise kufinhwa uye kusagadzikana, shandura maitiro ako ekurovedza muviritreadmill maekisesaizi nekuchinja kutsvedza, kumhanya, uye nguva.
14. Tarisa chimiro: Ngwarira kumhanya kana kufamba kwaunoita kuti udzivise tsika dzakaipa dzinogona kukonzera kukuvara.
15. Zorora uye Kupora: Zvipe mazuva mashoma ekuzorora pakati pekurovedza muviri kwetreadmill nesimba kuti muviri wako ugone kupora uye kudzivirira kurovedza muviri zvakanyanya.
Nekutevera mazano aya, unogona kuwedzera kushanda zvakanaka kwekurovedza muviri kwako kwetreadmill, kuvandudza hutano hwako, uye kunakidzwa nekurovedza muviri kwakachengeteka uye kunonakidza.
Nguva yekutumira: Zvita-16-2024