Semudziyo wekusimbisa muviri unozivikanwa, treadmill haingobatsiri vashandisi chete kuita maekisesaizi anoshanda, asiwo kuderedza kukuvara kwemitambo uye kuvandudza mhedzisiro yekurovedza muviri kuburikidza nekudziya muviri zvine mwero uye kutambanudza muviri. Kune vatengi vekunze kwenyika, kunzwisisa maitiro ekudzidzira nekutambanudza muviri nesainzi hakungowedzere kukosha kwechigadzirwa chete, asiwo kupa vatengi gwara rakazara rekushandisa. Chinyorwa chino chichasuma nzira, matanho uye matanho ekudzivirira ekudziyisa muviri nekutambanudza muviri patreadmillzvakadzama kuti zvikubatsire kunzwisisa zviri nani nekusimudzira basa iri.
Chekutanga, kukosha kwekudziya muviri
1. Wedzera tembiricha yemuviri wako
Kudziisa muviri kunowedzera tembiricha yemuviri, zvichiita kuti tsandanyama nemapfundo zvive nyore kuchinjika uye kuderedza njodzi yekukuvara panguva yekurovedza muviri. Nekurovedza muviri kuri nyore, unogona kuwedzera kutenderera kweropa uye kugadzirira kurovedza muviri kwako kuri kuuya kwesimba rakawanda.
2. Deredza kukuvara kwemitambo
Kudziisa muviri zvakanaka kunoita kuti tsandanyama dzishande zvakanaka, kunovandudza kufamba kwemajoini, uye kunoderedza mukana wekukuvadzwa kwemajoini nekuoma kwetsandanyama. Izvi zvakakosha zvikuru kune vanoshandisa matreadmill kwenguva yakareba, sezvo kumhanya pachako kuri kurovedza muviri kwakasimba.
3. Kuvandudza mashandiro emitambo
Kudziisa muviri kunobatsira muviri wako kuti uve nechimiro chakanaka uye kunovandudza mashandiro. Nekumutsa sisitimu yetsinga yemuviri uye sisitimu yetsandanyama, vashandisi vanogona kudzora mafambiro avo zviri nani panguva yekumhanya uye kuvandudza mashandiro ekurovedza muviri.
Chechipiri, nzira yekudziya muviri pa treadmill
1. Famba zviri nyore
Danho rekutanga rekudziya patreadmillkufamba kuri nyore. Isa kumhanya kwetreadmill padanho rakaderera (semuenzaniso 3-4 km/awa) kwekufamba kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Izvi zvinogona kubatsira muviri kuti ugadzirire zvishoma nezvishoma kuenderana nemafambiro ekurovedza muviri, zvichikwidza kurova kwemoyo ukuwo zvichideredza kukanganiswa kwemajoini.
2. Kutambanudza zvine simba
Kutambanudza muviri nenzira ye "dynamic stretching" inzira yekudziyisa muviri inowedzera kuchinjika nekufambisa majoini netsandanyama. Paunenge uchitambanudza muviri nenzira ye "dynamic stretching" pa "treadmill", unogona kusanganisira zvinotevera:
Kutenderedza makumbo: Mira padivi petreadmill wotenderedza makumbo ako zvinyoro-nyoro, uchiwedzera zvishoma nezvishoma kutenderedza makumbo ako uye uchifambisa majoini echiuno chako.
Kusimudza makumbo zvakanyanya: Isa kumhanya kwetreadmill kunonoka uye ita maekisesaizi ekusimudza makumbo zvakanyanya kuti tsandanyama dzemakumbo dzishande.
Kutenderedza ruoko: maoko anorembera, anotenderedza maoko zvinyoro-nyoro, ofambisa pfudzi.
3. Kusvetuka zvishoma
Kusvetuka zvishoma ndeimwe nzira inoshanda yekudziyisa muviri. Paunenge uchisvetuka zvishoma pa treadmill, unogona kutora matanho anotevera:
Kusvetuka-svetuka: Isa treadmill pakumhanya kushoma uye ita kusvetuka kudiki kunobata tsandanyama dzegumbo nedzakakora.
Kusimudza makumbo nenzira dzakasiyana: Ita shanduko mukusimudza makumbo uchishandisa treadmill kuti uvandudze simba remakumbo uye kuchinjika kwawo.
Chechitatu, kukosha kwekutambanudza
1. Deredza kuneta kwetsandanyama
Kutambanudza muviri kunogona kuderedza kuneta kwetsandanyama uye kubatsira muviri kuti upore. Nekutambanudza muviri, unogona kukurudzira kutenderera kweropa, kukurumidzisa kuburitswa kwetsvina yemuviri, uye kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama.
2. Kuvandudza kuchinjika
Kutambanudza muviri nguva dzose kunogona kuvandudza kuchinjika kwemuviri wako uye kuwedzera kufamba kwemajoini ako. Izvi zvakakosha zvikuru kune vanoshandisa treadmill nekuti kumhanya pachako ibasa rinoda majoini netsandanyama.
3. Kurudzira kupora
Kutambanudza muviri kunobatsira kuti muviri upore kubva mukurovedza muviri nekukurumidza. Nekutambanudza muviri, unogona kuzorodza tsandanyama dzakasimba, kuderedza kuneta mushure mekurovedza muviri, uye kuvandudza kukurumidza kwemuviri kupora.
Chechina, nzira yekutambanudza tambo pa treadmill
1. Kutambanudza kwakasimba
Kutambanudza muviri usingachinji inzira yekuwedzera kuchinjika kwetsandanyama nekubata nzvimbo yekutambanudza muviri kwenguva yakati. Paunenge uchitambanudza muviri usingachinji patreadmill, unogona kusanganisira zvinotevera:
Kutambanudza makumbo: Isa treadmill pakumhanya kunonoka wotambanudza makumbo ako. Unogona kushandisa nzvimbo yakamira kana yekugara kutambanudza tsandanyama dzemakumbo ako.
Kutambanudza chiuno: Bata ruoko rwetreadmill nemaoko ako wokotamisa muviri wako kurutivi kuti tsandanyama dzechiuno chako dzitambanudzwe.
Kutambanudza mapendekete: Isa treadmill pakumhanya kushoma uye tambanudza mapendekete. Unogona kutambanudza tsandanyama dzemapendekete nekusanganisa maoko ako.
2. Kutambanudza zvine simba
Kutambanudza muviri nenzira inochinjika (dynamic stretching) inzira inochinjika inowedzera kuchinjika nekufambisa majoini netsandanyama. Paunenge uchitambanudza muviri nenzira inochinjika (dynamic stretching) pa treadmill, unogona kusanganisira zvinotevera:
Kutenderedza makumbo: Mira padivi petreadmill wotenderedza makumbo ako zvinyoro-nyoro, uchiwedzera zvishoma nezvishoma kutenderedza makumbo ako uye uchifambisa majoini echiuno chako.
Kusimudza makumbo zvakanyanya: Isa kumhanya kwetreadmill kunonoka uye ita maekisesaizi ekusimudza makumbo zvakanyanya kuti tsandanyama dzemakumbo dzishande.
Kutenderedza ruoko: maoko anorembera, anotenderedza maoko zvinyoro-nyoro, ofambisa pfudzi.
3. Kutambanudza muviri ne squat
Kutambanudza muviri wese nenzira inoshanda. Paunenge uchitambanudza muviri wese uchishandisa treadmill, unogona kutora matanho anotevera:
Kumira uchikwenya: Mira patreadmill wakataramukana netsoka dzako dzakaparadzana nehupamhi hwemafudzi uye ita squats kutambanudza gumbo rako netsandanyama dzemusana.
Squat wakatarisana nemadziro: Isa kumhanya kwetreadmill kunonoka uye squat wakatarisana nemadziro kuti uwedzere kutambanudza.
Zvishanu, matanho ekudzivirira kudziya muviri uye kutambanudza muviri
1. Nguva yekudziya
Nguva yekudziya muviri inofanira kugadziriswa zvichienderana nemamiriro ezvinhu ega ega uye simba rekurovedza muviri. Kazhinji, nguva yekudziya muviri inofanira kunge iri pakati pemaminitsi mashanu kusvika gumi. Pakurovedza muviri kwakasimba, nguva yekudziya muviri inogona kuwedzerwa zvakakodzera.
2. Nguva yekutambanudza
Nguva yekutambanudza inofanirawo kugadziriswa zvichienderana nemamiriro ezvinhu ega ega uye simba rekurovedza muviri. Kazhinji, nguva yekutambanudza inofanira kunge iri pakati pemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu. Kwenguva refu yekurovedza muviri, nguva yekutambanudza inogona kuwedzerwa zvakakodzera.
3. Maitiro ekufamba
Kungava kudziya kana kutambanudza muviri, kugara uchidzidzira muviri kwakakosha zvikuru. Kufamba-famba zvisina kurongeka hakungogumiri pakuzadzisa zvinodiwa chete, asiwo kunogona kuwedzera njodzi yekukuvara. Saka, paunenge uchidziya nekutambanudza muviri, unofanira kuva nechokwadi chekuti kufamba kwacho kwakarongeka uye kudzivirira simba rakawandisa kana kufamba-famba kamwe kamwe.
4. Gadzirisa zvaunoda
Muviri wemunhu wese uye maitiro ekurovedza muviri zvakasiyana, saka nzira dzekudziisa muviri nekutambanudza muviri dzinofanirawo kugadziriswa zvichienderana nemamiriro ezvinhu emunhu wega wega. Kune vanotanga, simba nenguva yekudziya muviri nekutambanudza muviri zvinogona kuderedzwa zvakakodzera; Kune vanomhanya vane ruzivo, simba nenguva yekudziya muviri nekutambanudza muviri zvinogona kuwedzerwa zvakakodzera.
Pfupiso yeVi.
Kudziya kwesainzi uye kutambanudza patreadmillhaingogone kuderedza kukuvara kwemitambo chete uye kuvandudza mhedzisiro yekurovedza muviri, asiwo kubatsira muviri kuti upore nekukurumidza. Kuburikidza nenzira inodziya uye yekutambanudza muviri, vashandisi vanogona kuwana ruzivo rwekurovedza muviri rwuri nani patreadmill. Kune vatengi vekunze kwenyika, kunzwisisa nzira idzi hakungogone kungowedzera kukosha kwezvigadzirwa chete, asiwo kupa vatengi gwara rakazara rekushandisa.
Iri gwara rakakwana rekudziya muviri uye kutambanudza muviri uri patreadmill. Tinovimba kuti chinyorwa chino chichakubatsira kunzwisisa zviri nani mafambiro matsva uye nzira dziripo munharaunda iyi. Kana uine mimwe mibvunzo kana uchida rumwe ruzivo rwakadzama, ndapota inzwa wakasununguka kutibata.
Nguva yekutumira: Kurume-26-2025