Kune vashandi vemuhofisi vakabatikana, nguva yekuzorora kwemasikati ingave ndiyo chete nguva inokosha inogona kushandiswa pakurovedza muviri.treadmillMasikati isarudzo yakanaka zvechokwadi. Haingogone chete kuvandudza mashandiro emwoyo nemapapu asiwo inobatsira kugara wakangwarira masikati. Asi munhu angapedza sei kurara zvakachengeteka uye zvinobudirira mukati menguva pfupi? Mazano anotevera anobatsira achakubatsira kuronga kurovedza muviri kwako masikati nesainzi.
Kurongeka kwenguva kunofanirwa kuve kwakaringana
Chinhu chikuru chekumhanya panguva yekuzorora kwemasikati ndechekuronga nguva yakagoverwa zvakanaka. Zvinokurudzirwa kuti nguva yekuzorora kwemasikati ikakamurwa kuita zvikamu zvitatu: kugadzirira usati wadya, nguva yekurovedza muviri uye kupora nekugadzirisa. Kana nguva yako yekuzorora kwemasikati iri awa imwe chete, unogona kuironga seizvi: ita gadziriro iri nyore yekudziisa muviri uye kugadzirira usati wamhanya kwemaminitsi gumi ekutanga, shandisa maminitsi makumi matatu kusvika makumi matatu nemashanu ekumhanya nekutambanudza muviri pakati, uye isa parutivi maminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri ekuchenesa muviri uye kudya chikafu chiri nyore pakupera.
Kunyatso tarisa nguva iri pakati pekurovedza muviri nekudya. Dzivisa kumhanya nekukurumidza mushure mekudya kwemasikati, sezvo zvinogona kukonzera kusagadzikana mudumbu. Hazvikurudzirwiwo kumhanya usina chinhu mudumbu, sezvo zvinogona kukonzera hypoglycemia. Nzira yakanaka ndeyekudya kashoma kemakabhohaidhiretsi anogayiwa nyore nyore, akadai semabhanana kana chingwa chegorosi rose, awa imwe usati wamhanya kuti uwane simba rekurovedza muviri.
Kusimba kwekurovedza muviri kunofanira kunge kuri pakati nepakati
Kumhanya panguva yekuzorora kwemasikati hakusi makwikwi uye hapana chikonzero chekumhanya nesimba zvakanyanya. Zvinokurudzirwa kumhanya nesimba zvine mwero nekumhanya kwakafanana uye kuchengetedza mutinhimira unobvumira hurukuro yenguva dzose. Kune vanotanga, vanogona kutanga nekufamba nekukurumidza uye zvishoma nezvishoma vachichinja kuita kumhanya. Zvinokurudzirwa kuchengetedza nguva yega yega yekumhanya mukati memaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu. Nenzira iyi, unogona kuwana mhedzisiro yekurovedza muviri pasina kuneta zvakanyanya uye kukanganisa basa rako masikati.
Kudziya muviri usati wamhanya kwakakosha zvikuru. Nekuda kwekugara kwenguva yakareba mangwanani, tsandanyama dzinenge dzakaoma. Kutanga kumhanya zvakananga kunogona kukonzera kukuvara. Zvinokurudzirwa kutanga waita maminetsi mashanu ekuita majoini uye kutambanudza muviri, sekusimudza makumbo akareba uye kukanda musana, kuti muviri wako ugadzirire. Mushure mekumhanya, unofanirawo kuita maminetsi mashanu kusvika gumi ekuzorora, uchitarisa pakuzorodza tsandanyama dzezvidya zvako, mhuru nechiuno.
Kugadzirira kwezvinhu hakugone kufuratirwa
Zvakakosha kugadzirira zvizere nguva isati yasvika yekumhanya panguva yekuzorora kwemasikati. Isarudzo yekuchenjera kugara uine zvishandiso zvemitambo muhofisi, zvinosanganisira zvipfeko zvemitambo zvinofema uye zvinoomesa nekukurumidza, masokisi ekumhanya akakosha uye shangu dzemitambo dzakakodzera kumhanya mumba. Yeuka kugadzirira matauro akachena uye mbatya dzekuwedzera. Mushure mekurovedza muviri, omesa ziya rako nenguva uye chinja mbatya dzako kuti usabatwa nedzihwa.
Kunwa mvura yakawanda kwakakoshawo. Munguva yebasa remangwanani, zvakakosha kuzadza mvura. Unogona kunwa mvura shoma maminetsi makumi matatu usati wamhanya. Kana uchinzwa nyota panguva yekumhanya, unogona kunwa zvidimbu zvidiki. Mushure mekumhanya, inwa zvinwiwa zvine electrolyte yakakwana. Zvisinei, zvakakosha kudzora kunwa kwako mvura kuti usaende kuchimbuzi kakawanda masikati, izvo zvinogona kukanganisa basa rako.
Mamiriro ezvinhu akakosha anoda kugadziriswa
Haasi mazuva ese ekushanda akakodzera kurara nekumhanya. Kana wakaneta zvakanyanya kubasa mangwanani kana usina hope, zvinokurudzirwa kuti uchinje kuita maekisesaizi asina simba rakawanda kana kuti kuzorora zvakananga. Kana uchisangana nemamiriro ekunze akaipisisa (senge tembiricha yakanyanya muzhizha) kana mhepo isina kunaka, hurongwa hwemaekisesaizi hunofanirawo kugadziriswa. Zvakanakisa kuti vakadzi varege kumhanya mazuva matatu vasati vaenda kumwedzi vochinja kuita yoga kana kufamba zvishoma.
Nzvimbo yehofisi inofanirawo kufungwa nezvayo. Kana kambani isina nzvimbo dzekugezera, unogona kusarudza maekisesaizi asinganyanyi kusimba kana kungochenesa nemidziyo yekupukuta yakanyorova. Kana usina nguva yakakwana mushure mekumhanya, unogona kugadzirira zvekudya zvine hutano zvakagadzirira kudyiwa, zvakaita senzungu nemapuroteni, kuti uwane simba nekukurumidza.
Chinhu chikuru chekumhanya panguva yekuzorora kwemasikati chiri mukutsungirira, asi hapana chikonzero chekuzvimanikidza kumhanya zuva rega rega. Ronga kumhanya kwemasikati kaviri kusvika katatu vhiki rega rega. Dzimwe nguva, unogona kusanganisa nedzimwe nzira dzekurovedza muviri. Nenzira iyi, zvichava nyore kuramba uchienderera mberi kwenguva refu. Yeuka, chinangwa chekurovedza muviri panguva yekuzorora kwemasikati ndechekushanda nesimba masikati, kwete kuwedzera mutoro wemuviri. Nekuwana mutinhimira unokodzera iwe chete ndipo paunogona kurara uchimhanya zvechokwadi kuva chikamu chemararamiro ane hutano.
Nguva yekutumira: Nyamavhuvhu-05-2025