Migwagwa inotsvedza kana kuchinaya kana kuti kuchinaya sinou uye nzvimbo isingajairika panguva yekufamba zvinowanzoita kuti kurovedza muviri nguva dzose kukanganiswe. Zvisinei, nerubatsiro rwematreadmill uye mastand anotakurika, kungave kuri kuhwanda kubva mumvura kumba kana kubuda, munhu anogona kuwana nzira yakakodzera yekurovedza muviri, achivimbisa kuti maitiro ekurovedza muviri haavhiringidzwi nemamiriro ekunze uye achizadzisa zviri nyore zvinodiwa pakurovedza muviri mumamiriro ezvinhu akakosha.
Kana kushanya panze kusingabviri kana kuchinaya kana kuchinaya sinou, munhutreadmillndiyo imwe nzira yakanaka yekurovedza muviri kumba. Kana tichienzanisa nekumhanya kunze uko kunorambidzwa nemamiriro ekunze nemamiriro emugwagwa, matreadmill anogona kugadzira nzvimbo yekumhanya yakagadzikana mumba, kubvisa kunetseka kwemhepo, mvura kana migwagwa ine chando. Kuti kudzidzira matreadmill kuve sechiitiko chekunze, unogona kutanga nekugadzirisa kumhanya nekudzika: tevedzera kumhanya kwekunze kwezuva nezuva, ramba uchimhanya kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu, uye unzwe mutinhimira wakafanana newekunze; Kana uchida kuwedzera simba rekurovedza muviri kwako, unogona kuwedzera kudzika kwemuviri kuti uteedzere chikamu chekukwira, simbisa simba remakumbo ako, uye dzivisa kurovedza kwetsandanyama kunokonzerwa nekumhanya kwenguva refu. Panguva imwe chete, unogona kuisa zvirimwa zvakasvibira padivi petreadmill kana kuvhura hwindo kuti mweya mutsva upinde. Zvibatanidze nemimhanzi yaunofarira kana podcast kuti uderedze kudzika kwemukati uye kuita kuti maitiro ekurovedza muviri ave akasununguka uye anonakidza.
Maitiro ekushandisa treadmill anogonawo kusangana nezvinodiwa zvekudzidziswa nemapoka akasiyana evanhu. Kune vanotanga mumitambo, vanogona kutanga nekufamba zvishoma nezvishoma nekumhanya, zvichiwedzera zvishoma nezvishoma nguva yekumhanya kudzivirira kusagadzikana kwemuviri kunokonzerwa nekurovedza muviri kwakanyanya. Vanhu vane foundation mukurovedza muviri vanogona kuedza kurovedza muviri kwenguva pfupi, sekumhanya nekukurumidza kwemasekondi makumi matatu vozofamba zvishoma nezvishoma kweminiti imwe. Dzokorora kutenderera uku kakawanda kuti uwedzere kushanda kwemoyo nemapapu. Mhedzisiro yacho haisi pasi peyekumhanya kwekunze kwenguva pfupi. Pamusoro pezvo, kudziya nekutambanudza muviri usati wamhanya uye mushure mekumhanya hazvifanirwe kuregeredzwa. Unogona kutanga nekufamba zvishoma nezvishoma patreadmill kwemaminetsi mashanu kuti udziye uye ushandise tsandanyama dzako. Mushure mekumhanya, shandisa handrails dzetreadmill kana madziro kutambanudza makumbo ako nechiuno kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama mushure mekurovedza muviri, zvichiita kuti kumhanya kumba kuve kwakachengeteka uye kunoshanda.
Kutakuramuchina unotakurika wekubata maokopanguva yerwendo zvinogona kugadzirisa zviri nyore dambudziko rekukanganiswa kwekurovedza muviri paunenge uchibuda. Michina yechinyakare yekumira nemaoko yakakura uye haisi nyore kutakura, nepo michina yekumira nemaoko inotakurika yakagadzirwa kuti ive yakareruka uye inopetwa kuti ichengetwe. Inogona kuiswa musutukesi kana bhegi remusana pasina kutora nzvimbo yakawanda. Ingave iri kugara muhotera kana kumba, inogona kuvhurwa nekukurumidza uye kushandiswa. Kurovedza nemaoko kunogona kubatsira kuderedza kuneta kwemuviri panguva yekufamba. Nguva refu yekufamba nemotokari kana kufamba kunogona kutungamira nyore nyore kuomarara kwemutsipa wechibereko nemutsipa. Nekuita kumisa nemaoko kwenguva pfupi, zvinogona kukurudzira kutenderera kweropa mumusoro, kuzorodza tsandanyama dziri mumapfudzi nemutsipa, kuderedza kurwadziwa nekuzvimba kunounzwa nerwendo, uye kubatsira muviri kuti uwanezve simba nekukurumidza.
Paunenge uchishandisa handstand inotakurika, zvakakosha kuti utange nhanho nhanho. Vashandisi vekutanga vanogona kutanga nenguva pfupi, senge maminetsi 1-2 nguva imwe neimwe. Mushure mekujaira, wedzera nguva yacho zvishoma nezvishoma kudzivirira kusagadzikana kwakadai sedzungu rinokonzerwa nekungoerekana wamira. Sarudza nzvimbo yakati sandara yekuisa muchina wehandstand, iva nechokwadi chekuti michina yacho yakagadzikana, uye siya nzvimbo yakakwana yakaipoteredza kudzivirira kubonderana. Kana nguva iri shoma panguva yerwendo, kungoita maekisesaizi mapfupi ekumira nemaoko kamwe chete kana kaviri zuva rega rega kunogona kuzorora muviri wako. Hazvitore nguva yakawanda uye zvinogona kubatanidzwa nyore nyore muhurongwa hwako hwekufamba.
Kungave kushandisa treadmill kuramba uchimhanya mumazuva ekunaya kana chando kana kushandisa muchina unotakurika wekubata maoko kuderedza kuneta panguva yekufamba, chinhu chikuru ndechekugadzirisa zvishandiso zvekurovedza muviri zvinoenderana nemamiriro ezvinhu akasiyana. Hazvidi kuiswa kwakaoma kana kushanda, asi zvinogona kupfuura nepakati pemiganhu yemamiriro ekunze, zvichiita kuti kurovedza muviri kusakanganiswa nemamiriro ekunze kana nzvimbo. Zvinobatsira vanhu kuramba vachirovedza muviri nguva dzose mumamiriro ese ezvinhu, kwete chete kuchengetedza hutano hwemuviri asiwo kuona kuti tsika dzekurovedza muviri dzinoramba dzichipararira.
Nguva yekutumira: Gunyana-08-2025