Muchina wekumira nemaoko ungaratidzika seuri nyore, asi kana ukashandiswa zvisina kunaka, unogona kukonzera kumanikidzwa kwakanyanya pamutsipa, pamafudzi kana muchiuno, uye kutokonzera kukuvara. Saka, zvakakosha zvikuru kuziva nzira dzakakodzera dzekumira nemaoko uye matanho ekuchengetedza.
1. Kudzidziswa kwekugadzirisa kekutanga
Kana uri mutsva pakushandisa maoko, zvinokurudzirwa kutanga nenguva pfupi (masekonzi 10-15) uye iva nechokwadi chekuti muviri wako wakanyatsotarisana nepedhi rekutsigira remuchina wekumira nemaokokudzivirira kuvimba nesimba reruoko zvachose. Sezvo kugona kuchinjika kuri kuwedzera, nguva yekumira neruoko inogona kuwedzerwa zvishoma nezvishoma kusvika kuminiti imwe kusvika ku3.
2. Kumira zvakanaka kwemaoko
Paunenge uchimira nemaoko, chengetedza moyo wako wakasimba, mapendekete ako akadzikiswa, uye usasimudza mapendekete ako kana kusimudza musoro zvakanyanya. Tsoka dzako dzinogona kuchinjika kana kutambanudza, asi usasundidzira nesimba kudzivirira kuwedzera kumanikidzwa kwemutsipa wako wechibereko. Kana uchinzwa dzungu kana kusanzwa zvakanaka, unofanira kumira ipapo ipapo wodzokera panzvimbo yakamira zvishoma nezvishoma.
3. Kudzivirira Kuchengetedzeka
Dzivisa kugadzika maoko ako pasi. Kunze kwekunge uchitungamirirwa nenyanzvi, zvinokurudzirwa kushandisa hafu yekugadzika maoko (muviri wako uri pakona ye45° kusvika 60° pasi) kuderedza mutoro pamutsipa.
Varwere vane BP, glaucoma kana cervical spondylosis vanofanira kubvunza chiremba vasati vashandisa kudzivirira kuwedzera kweBP kana kumanikidzwa kwakanyanya pamaziso nekuda kwemaoko akamira.
Ita shuwa kutimuchina wekumira nemaoko yakagadzikana uye inoshandiswa pasi rakapfava, senge yoga methi, kudzivirira kutsvedza kana kudonha netsaona.
4. Kuwanda kwekudzidziswa uye mhedzisiro
Zvinokurudzirwa kurovedza muviri uchimira nemaoko kaviri kusvika katatu pasvondo, nguva imwe neimwe kwemaminitsi 1 kusvika ku3. Kana zvikaramba zviripo kwenguva yakareba, zvinogona kuvandudza simba remafudzi nemusana, chimiro chemuviri uye kutenderera kweropa.
Kana nzira chaiyo yekushandisa, muchina wekubata maoko unogona kuva chishandiso chine simba chekuvandudza kudzora muviri uye hutano.
Nguva yekutumira: Nyamavhuvhu-21-2025