Mumusika wemidziyo yekugwinya muviri, chigaro chemaoko, sechishandiso chekudzidzira chinoshanda uye chinoshanda zvakasiyana-siyana, chiri kuva chishandiso chakakosha kune nzvimbo dzekurovedza muviri kumba uye dzehunyanzvi. Kunyanya chigaro chemaoko chinorema, chine kugona kwacho kutakura mutoro uye kugadzikana kwechimiro, hachingosanganisi chete zvinodiwa nevatambi vane hunyanzvi asiwo chinogona kuchinjika kune vashandisi vemhando dzakasiyana dzemuviri uye mazinga ekudzidzira. Chinyorwa chino chichaongorora kuti kugona kwechigaro chemaoko chinorema kutakura mutoro kunovaita sei zvishandiso zvekugwinya muviri, uye kuongorora zvakanakira zvavo mumamiriro akasiyana ekushandisa kuti zvikubatsire kunzwisisa kuti nei zvigadzirwa zvakadaro zvakakurumbira mumusika wepasi rose.
Chekutanga, kugona kwekutakura mutoro kwezvigaro zvinorema zvakadzoserwa: zviratidzo zvekushanda kwakakosha
1. Tsanangudzo uye kukosha kwesimba rekutakura mutoro
Kugona kwekutakura mutoro kwechigadziko chakapindurwa kunoreva huremu hwepamusoro hunogona kutakura mushandisi wemidziyo kana ichishandiswa zvakachengeteka. Kune zvigadziko zvemaoko zvinorema, nhamba iyi inowanzosvika 150 kg (330 pounds) kana kupfuura, zvichipfuura zvakanyanya kugona kwezvigadziko zvemaoko zvakajairika (kazhinji 100-120 kg).
Kukosha kwekutakura zvinhu zvakawanda kunoonekwa mu:
• Kuchengetedzeka: Iva nechokwadi chekuti michina haizokanganise kana kugumburwa nekuda kwesimba rakawandisa kana vashandisi vachiita zviito zvakaita sezvigadziko zvemaoko uye inotsigira.
• Kugadzikana: Dhizaini yechivako inorema inogona kuramba kukanganiswa panguva yekudzidziswa uye kuderedza njodzi yekuzununguka.
• Kugara kwenguva refu: Inogona kuchengetedza chimiro chayo uye kuwedzera hupenyu hwebasa kunyangwe kana yakaremerwa kwenguva yakareba.
2. Zvinhu zvikuru zvinokanganisa kugona kwekutakura mutoro
Kugona kwekutakura mutoro kwechigadziko chakareruka chine mutoro unorema kunosanganisirwa pamwe chete nezvinhu zvakawanda zvekugadzira:
• Zvinhu zvefuremu: Mapaipi esimbi ane simba guru (akadai sehukobvu hwemadziro emapaipi esimbi ≥3mm) kana alloy yearuminiyamu yemhando yendege anoshandiswa kuona kuti zvinhu zvose zvinogara zvakanaka.
• Dhizaini yehwaro: Hwaro hwakakura husingatsvedzeri (hunowanzova ≥50cm muhupamhi) hunopa rutsigiro rwakakura, zvichideredza njodzi yekudonha.
• Maumbirwo ejoini: Mahinji akasimbiswa uye sisitimu yekukiya zvinovimbisa kugadzikana pakugadzirisa Angle yakapindurwa.
• Puratifomu yekutsigira: Nzvimbo yakakura isingatsvedzeri (kazhinji ≥40×60cm), yakakodzera saizi dzakasiyana dzetsoka, zvichiwedzera kuchengetedzeka kwekurovedza muviri.
Chechipiri, vanhu vakasiyana-siyana vanokodzera: Sei zvigadziko zvemaoko zvine basa guru zviri sarudzo inofarirwa pazviitiko zvakasiyana-siyana?
1. Vatambi vehunyanzvi uye vanofarira kugwinya muviri
Kune mapoka ekurovedza muviri ane simba guru akadai sevanodzidzisa simba, vanoita zvemajimu, uye nyanzvi dzeyoga, chigaro chinorema chemaoko chinopa:
• Rutsigiro rwakanyanya kutakura mutoro: Inogona kutsungirira kufamba-famba kwakawanda kwakadai sekumira nemaoko uye kudzidziswa kwepakati kunoitwa nevashandisi vane huremu hwakawanda hwemuviri.
• Kugadziriswa kweAngle Kwakarurama: Kunosangana nezvinodiwa zvakasiyana zvekudzidziswa (sekumira kwemaoko akamira ne90°, zvitsigiro zvemateru ne45°).
• Kugadzikana kwemuviri: Kunoramba kwakasimba panguva yekuchinja kwekukurumidza kuderedza njodzi yekukuvara.
2. Vanhu vanoshandisa mafuta akawandisa (BMI≥28)
Zvigadziko zvemaoko zvechinyakare zvingasakwanisa kuzadzisa zvinodiwa zvekuchengetedza zvevanhu vane huremu hwakakura, nepo dhizaini yezvigadziko zvemaoko zvinorema (≥150kg) zvinoita kuti zvive sarudzo yakanaka.
• Kugoverwa kwesimba kwakafanana: Hwaro hwakafara nefuremu yakakora zvinoderedza kumanikidzwa kwenzvimbo uye zvinodzivirira kushanduka kwemidziyo.
• Dhizaini yepasi pesimba regiravhiti: Inoderedza mukana wekudonha uye inowedzera chivimbo chekudzidzira.
• Rutsigiro rwekudzidzisa runofambira mberi: Rwakakodzera vashandisi vanochinja kubva pakushandisa maoko ekutanga kuenda pakufambisa zvinhu zvepamusoro.
3. Vashandisi vekumba nevanotanga
Kunyangwe zvazvochigadziko chakareruka chakagadzirwa nemaokoYakagadzirirwa zvakanyanya kuti ikwanise kutakura mutoro wakawanda, kugadzikana kwayo kwakakodzerawo nharaunda dzemumba:
• Vana nevechiri kuyaruka: Vachitarisirwa nevakuru, inogona kushandiswa pakudzidzisa vana zviri pakati nepakati.
• Vanhu vakwegura: Zvigadziko zvemaoko zvine makona akaderera (zvakadai se30°-60°) zvinobatsira kukurudzira kutenderera kweropa, uye kugadzikana kwemidziyo kunoderedza njodzi yekudonha.
• Vatangi: Puratifomu yakakura yekutsigira uye dhizaini inodzivirira kutsvedza inobatsira vashandisi kuti vajairane nekudzidziswa kwemaoko.
4. Mapoka ekuvandudza muviri uye ekurovedza muviri
Muchirevo chekurapa kwemuviri, kugadzikana kunodzoreka kwezvigadziko zvinorema zvemaoko zvinoita kuti zvikodzere:
Kudzidzira kubvisa kumanikidzwa kwemusana: Nekushandisa maoko ekumira, zvinoderedza kumanikidzwa kwemapfupa emusana uye zvakakodzera vanhu vanogara kwenguva yakareba vari kubasa.
Kurapwa kunofambira mberi: Vanachiremba kana vanachiremba vemuviri vanogona kutungamira varwere kuti vatange nemaoko asina simba rakawanda uye zvishoma nezvishoma vadzorere mashandiro avo emuviri.
Chechitatu, mhando dzakasiyana dzekushandiswa kwezvigadziko zvemaoko zvinorema
1. Kugwinya muviri kumba
• Kushanda zvakanaka kwenzvimbo: Zvigadziko zvemazuva ano zvinorema zvine magadzirirwo anopetwa kana kuti madiki, zvichiita kuti zvikodzere kuchengeterwa munzvimbo dzemumba.
• Kugadziriswa kwevashandisi vakawanda: Mudziyo mumwe chete unogona kusangana nemhando dzakasiyana dzemuviri uye zvinodiwa nekudzidziswa kwenhengo dzemhuri.
2. Jimu nestudio
• Kuchinjika kwemota dzinofamba netsoka dzakawanda: Nzvimbo dzekutengeserana dzinoda michina inogona kutsungirira kushandiswa nguva nenguva. Kugara kwenguva refu kwenzvimbo dzakatenderedzwa dzakasimba kunoderedza mari yekugadzirisa.
Rutsigiro rwezvidzidzo zveboka: Varairidzi vanogona kutungamira vadzidzi vemazinga akasiyana kuti vashandise michina yakafanana, zvichiwedzera kushanda zvakanaka kwekudzidzisa.
3. Masangano ekudzidzisa hunyanzvi
• Kudzidziswa kwejimnastiki nemitambo yekurwa:Zvigadziko zvemaokomafambiro akakosha mumitambo yakawanda, uye zvigadziko zvinorema zvinopa puratifomu yekudzidzisa yakasimba.
Nzvimbo yekurapa: Pamwe chete nenhungamiro dzechiremba, inoshandiswa muzvirongwa zvekurapa musana nemajoini.
Chechina, nzira yekuongorora kushanda kwezvigadziko zvinorema zvakapinzwa muhuremu zvinotakura mutoro here?
1. Tarisa maparamita epamutemo anotakura mutoro
Simbisai kuti mudziyo une mutoro wakakura sei usingachinji (huremu hwepamusoro kana wakamira).
Teerera mazano anosimudzira kutakura mutoro (sekurema kunokurudzirwa kana wakakwira pasi kana kufamba).
2. Tarisa zvakadzama nezvekugadzirwa kwechivako
• Upamhi hwehwaro: Hwaro hwe ≥50cm hunogona kusimbisa kugadzikana zvakanyanya.
• Zvinodiwa papombi: Mapombi esimbi ane ukobvu hwemadziro hwe ≥3mm kana zvinhu zvearuminiyamu zvemuchadenga zvinowanzo ratidza simba rakakwirira.
• Nzira yekukiya: Makiyi maviri ekukiya kana kuti asingatsvedzeri anogona kudzivirira kutsauka kweAngle netsaona.
3. Kuchinjika kwemhando yemuviri wemushandisi
• Kuenderana nekukwirira: Iva nechokwadi chekuti pane nzvimbo yakakwana pakati pemusoro nepamusoro pechishandiso paunenge uchimira neruoko (kazhinji ≥20cm yemucheto).
• Rutsigiro rwetsoka: Upamhi hwepuratifomu yerutsigiro hunofanira kukwanisa kugadzika maumbirwo akasiyana etsoka (zvinokurudzirwa kuti zvive ≥30cm).
Chechishanu, mafambiro emangwana: Kugadziriswa kuri kuitwa kwezvigadziko zvinorema zvakapinzwa
1. Kuvandudzwa kwehungwaru
Mamwe mamodheru epamusoro-soro atanga kubatanidza mabasa akadai seAngle prompts uye nguva yekudzidzira kubatsira vashandisi kudzidzisa zvakanyanya nesainzi.
2. Dhizaini yemodular
Chigadziko chakachinjika chine urefu hunogadzirisika kana zvimwe zvinowedzerwa (zvakaita senzvimbo dzekubatanidza mabhande ekudzivirira) chinogona kuchinjika kune mamwe mamiriro ekudzidzira.
3. Kushandisa zvinhu zvisina njodzi kunharaunda
Shandisa simbi inogona kushandiswazve kana alloys dzakareruka kuderedza kabhoni uku uchichengetedza kugona kwayo kutakura mutoro.
Kugona kukuru kwechigaro chinorema chekutakura zvinhu kunoita kuti chive chigadziro chekurovedza muviri chakakodzera vanhu vakasiyana-siyana. Vangave vatambi vemitambo vane hunyanzvi, vanoshandisa mafuta akakora, kana vanofarira kurovedza muviri kumba, vese vanogona kubatsirwa nacho. Kugadzikana kwaro kwakanyanya, dhizaini yaro yekuchengetedzeka uye kugona kuchinjika kwezvinhu zvakasiyana-siyana hazvingogumiri pakudzidziswa kwevashandisi vakasiyana, asiwo zvinoderedza njodzi yekukuvara uye zvinowedzera ruzivo rwekurovedza muviri. Kune vatengi vari kutsvaga midziyo yakasimba, yakachengeteka uye inoshanda zvakasiyana-siyana, chigaro chinorema chekutakura zvinhu zvinorema pasina mubvunzo isarudzo inofarirwa yakakodzera kudyarwa mariri. Nekukura kuri kuramba kuchiita musika wepasi rose wekurovedza muviri, zvigadzirwa zvakadaro zvicharamba zvichiramba zvichidiwa zvakanyanya pasi rese.
Nguva yekutumira: Mbudzi-04-2025