Muhupenyu hwanhasi hunokurumidza, vanhu vanonyanya kutarisisa hutano nekuchengetedza muviri. Semhando yemidziyo yekurovedza muviri inoshanda zvakasiyana-siyana, muchina wekusimbisa muviri haungogone kubatsira vashandisi chete kudzidzisa muviri wekusimbisa muviri, asiwo kusangana nezvinodiwa zvakasiyana-siyana zvekusimbisa muviri. Chinyorwa chino chichaongorora zvakadzama mashandiro emuchina wekusimbisa muviri wemaoko, kuongorora maitiro ekuzadzisa zvinodiwa zvakasiyana-siyana zvekusimbisa muviri zvevashandisi uye kuwedzera kukosha kwezvigadzirwa.
Chekutanga, mabasa ekutanga emuchina wekumira nemaoko
Basa guru remuchina wekumira nemaoko nderekubatsira vashandisi kuita kudzidziswa kwekumira nemaoko. Kudzidziswa kwekumira nemaoko kunogona kuderedza kumanikidzwa kwemusana wemuromo wechibereko newapazasi, kuwedzera nzvimbo yemusana, uye kuderedza kumanikidzwa kwemusana kunokonzerwa nekumira kana kugara kwenguva refu. Pamusoro pezvo, kudzidziswa kwekumira nemaoko kunogonawo kuvandudza kutenderera kweropa, kuvandudza kuyerera kweropa kuenda kuuropi nedzimwe nhengo dzemuviri, kubatsira kusimudzira ndangariro uye kuderedza kuneta.
Chechipiri, dhizaini yemuchina wekushandisa maoko ine mabasa akawanda
(1) Kudzidziswa kudhonza bhora kumusoro
Michina mizhinji yekumira nemaoko yakagadzirwa iine basa rekudhonza-kumusoro, uye vashandisi vanogona kuita kudzidziswa kwekudhonza-kumusoro pamuchina wekumira nemaoko. Kudhonza-kumusoro kunonyanya kurovedza muviri kweboka remhasuru dzemakumbo ekumusoro (simba rekubata ruoko neruoko), tsandanyama dzechiuno nedumbu, tsandanyama dzemusana netsandanyama huru dzepectoralis. Nebasa rekudhonza-kumusoro remuchina wekumira nemaoko, vashandisi vanogona kuita kudzidziswa kwesimba remuviri wepamusoro kumba kuti vawedzere simba remhasuru uye kutsungirira.
(2) Kudzidzira kutambanudza
Muchina wekumira nemaoko unogona kushandiswawo sechishandiso chekubatsira pakurovedza muviri. Kurovedza muviri kunobatsira kuzorodza tsandanyama nekuderedza kurwadziwa nekuneta mushure mekurovedza muviri. Semuenzaniso, vashandisi vanogona kutambanudzira ruoko, kutambanudza musana wekumusoro, kutambanudza mapendekete uye kutambanudza chipfuva paruoko kuti vawedzere kuchinjika uye kupora.
(3) Kugara pasi uye kusundidzirana
Mamwe mastand emaoko akagadzirwa nezvigaro zvinogadziriswa uye simbi dzinotsigira padzinogona kushandiswa nekudzidzira ma sit-ups nema push-ups. Maekisesaizi aya anosimbisa tsandanyama dzemudumbu nedzechipfuva uye anosimbisa moyo. Semuenzaniso, JTH R502SAT multi-function handstand inogonesa nzira dzakasiyana-siyana dzekudzidzisa dzakadai se sit-ups nema push-ups nezvimwe zvinhu.
(4) kutambanudza madhisiki ekupindirana kwemukati memusana
Basa remuchina wekubata maoko rinogona kushandiswawo pakutambanudza madhisiki. Kuburikidza nekubata maoko, vashandisi vanogona kushandisa simba ravo rekukweva dhisiki, kuderedza kumanikidzwa kwemadhisiki, kuderedza zviratidzo zvakaita sekubuda kwediski muchiuno. Izvi zvinobatsira zvikuru kune vanhu vanopedza maawa akawanda vari pamadhesiki avo.
(5) Rubatsiro rweYoga
Mamwe mahandstand anogona kushandiswawo seyoga AIDS. Semuenzaniso, vashandisi vanogona kuita mahandstand yoga poses pamuchina wehandstand kuti vawedzere kuenzana uye kuchinjika. Dhizaini iyi inoshanda zvakasiyana-siyana inoita kuti handstand isangokodzera chete vanoda kusimba muviri, asiwo vakakodzera kune vanoita yoga.
Chechitatu, kukosha kwakawedzerwa kwekugadzirwa kwezvinhu zvakawanda
(1) Kusangana nezvinodiwa zvakasiyana-siyana zvekurovedza muviri
Kuchinja-chinja kwemuchina wekumira nemaokoinoita kuti ikwanise kusangana nezvinodiwa zvakasiyana-siyana zvekurovedza muviri zvevashandisi. Ingava kurovedza muviri nesimba, kutambanudza muviri, kuzorora kana kuita yoga, muchina wekubata maoko unogona kupa rutsigiro rwakakodzera. Dhizaini iyi yemabasa akawanda inoderedza kudiwa kwevashandisi kutenga michina yakasiyana-siyana yekugwinya muviri, zvichichengetedza nzvimbo nemari.
(2) Kuvandudza ruzivo rwemushandisi
Dhizaini iyi ine mabasa akawanda inovandudza ruzivo rwemushandisi wemuchina wekumira nemaoko. Vashandisi vanogona kusarudza nzira dzakasiyana dzekudzidzira zvichienderana nezvinangwa zvavo zvekurovedza muviri uye mamiriro emuviri, kuitira kuti kurovedza muviri kwega kwega kugone kuwana mhedzisiro yakanakisisa. Semuenzaniso, dhizaini yeJTH R502SAT handstand inogadziriswa inobvumidza vashandisi kugadzirisa nzvimbo yakasununguka zvichienderana nemamiriro avo, zvichivandudza kugadzikana kwekushandisa.
(3) Kuwedzera kukwezva kwezvigadzirwa
Kune vatengi vanotenga zvinhu zvakawanda, kugona kushandisa zvinhu zvakasiyana-siyana pakutenga zvinhu zvemaoko chinhu chakakosha pakutengesa. Dhizaini yemabasa akawanda haingowedzere kukosha kwechigadzirwa chete, asiwo inowedzera kukwezva kwechigadzirwa. Vatengi vanogona kuratidza vatengi mabasa akasiyana-siyana emuchina wekutenga zvinhu zvemaoko kuti zvigutse zvinodiwa nevatengi vakasiyana, nokudaro zvichivandudza kukwikwidzana kwemusika kwechigadzirwa.
Kushanda kwakasiyana-siyana kwechigaro chemaoko kunoita kuti chive chishandiso chakakodzera chekurovedza muviri kumba. Pamusoro pebasa rekutanga rechigaro chemaoko, muchina wechigaro chemaoko unogona zvakare kuita maekisesaizi akasiyana-siyana akadai sekudhonza-ups, kudzidzira kutambanudza, kugara-ups, kusunda-ups uye kutambanudza madhisiki. Madhizaini aya ane mabasa akawanda haangogumiri pakugutsa zvinodiwa zvemuviri zvevashandisi chete, anovandudza ruzivo rwemushandisi, asiwo anowedzera kukosha kwechigadzirwa.
Ndinovimba zviri pamusoro apa zvichakubatsira kunzwisisa zviri nani kushanduka-shanduka uye kukosha kwakawedzerwa kwemuchina wekubata maoko. Kana muine mibvunzo kana kuti muchida rumwe ruzivo, ndapota inzwa wakasununguka kutibata.
Nguva yekutumira: Kubvumbi-16-2025