Muhupenyu hwemazuva ano hunomhanya-mhanya, vanhu vanonyanya kutarisisa hutano uye kusimba, asi zvipingaidzo zvenguva uye zvipingamupinyi zvezvakatipoteredza zvinowanzoita kuti kurovedza muviri kwekunze kuve nyore. Treadmill, seyakajairwa midziyo yekusimbisa muviri mumba uye yekurovedza muviri, nekureruka kwayo uye nekubudirira, yave sarudzo yekutanga kune vanhu vazhinji kuchengetedza hutano uye hutano. Ichi chinyorwa chichakurukura zvakanakira treadmills, zvekuita kana uchiashandisa, uye maitiro ekuwedzera mhedzisiro yavo yekusimba.
Kutanga, zvakanakira treadmills
Kwete kuganhurirwa nemamiriro ekunze uye nharaunda: Imwe yemabhenefiti makuru eiyo treadmill ndeyekuti inogona kushandiswa mune chero mamiriro ekunze, ingave mhepo nemvura kana kutonhora nekupisa kwezhizha, vashandisi vanogona kunakidzwa nekumhanya kumba kana gym.
Nguva inoshanduka: Vashandisi veTreadmill vanogona kurovedza muviri zvinoenderana nehurongwa hwavo, kungave mangwanani, kuzorora kwemasikati kana manheru, vanogona kutanga treadmill chero nguva yekuita aerobic exercise.
Kuchengetedza: Kuenzaniswa nekumhanya kwekunze, treadmills inopa nzvimbo yakapfava inomhanya iyo inoderedza kukanganisa pamajoini uye inoderedza njodzi yekukuvara.
Inogadziriswa intensity: Treadmills inowanzo shongedzerwa nebasa rekugadzirisa kumhanya uye kutsetseka, uye vashandisi vanogona kugadzirisa kusimba kwekurovedza muviri chero nguva zvichienderana nekusimba kwavo kwemuviri uye zvinangwa zvekudzidzisa.
Kuteedzera data: Mazuva ano matreadmill anowanzo ane mabasa akadai seyekurova kwemoyo uye kuverenga macalorie mashandisiro, kuitira kuti vashandisi vatarise yavo yekudzidzira data munguva chaiyo uye kurovedza muviri zvakanyanya nesainzi.
Chechipiri, kushandisa treadmill precautions
Yakakodzera yekumhanya fomu: Paunenge uchishandisa treadmill, kuchengetedza yakakodzera yekumhanya fomu kwakakosha kuti usangovandudza kurovedza muviri, asi zvakare kuderedza njodzi yekukuvara.
Kudziya uye kutambanudza: Zvakangokosha kudziya zvakakwana usati wamhanya sezvazviri kutambanudza mushure mekumhanya kuti ubatsire kudzivirira kukuvara kwetsandanyama uye kumwe kukuvara kwemitambo.
Kumhanya kwakakodzera uye mutserendende: vanotanga vanofanirwa kutanga nekumhanya kwakaderera uye mutsetse uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba sezvo kusimba kwavo kwemuviri kunowedzera.
Ramba wakatarisa: Paunenge uchishandisa iyotreadmill, dzivisa zvinotsausa zvakadai sekuverenga kana kuona mavhidhiyo, izvo zvinogona kutungamirira kukurasikirwa kwekuenzanisa uye kudonha.
Kugara uchigadzirisa: Kuti uve nechokwadi chehupenyu hwesevhisi uye kuchengetedzeka kweiyo treadmill, kugara uchiongorora uye kugadzirisa kunodiwa.
3. Kuwedzeresa kusimba kweiyo treadmill
Ita hurongwa: Zvichienderana nezvinangwa zvako zvekusimba, ita chirongwa chine musoro chekumhanya, kusanganisira kuwanda, kureba uye kusimba kwekumhanya.
Kudzidzira kupindirana: Nekuchinjanisa kukwirira-kusimba uye kuderera-kusimba kumhanya, unogona kuvandudza cardiorespiratory basa uye kuwedzera macalorie ekushandisa.
Kudzidzira kusiyanisa: Kuchinja kurerekera uye kumhanya kwechitsiko nguva nenguva kunogona kuita kuti kudzidziswa kuve kwakasiyana-siyana uye kudzivirira nguva dzemapani.
Yakasanganiswa nemimwe mitambo: Pamusoro pekumhanya, unogona zvakare kuita dzakasiyana siyana dzekuita maekisesaizi akadai sekufamba nekukurumidza, kumhanya kana kukwira pane inotsika kuti uvandudze kusimba kwako kwese kwemuviri.
4. Mhedziso
Nekureruka kwayo, kuchengeteka uye kushanda zvakanaka, treadmill yave chishandiso chakakosha chekusimba kwevanhu vemazuva ano. Kuburikidza nekushandisa zvine musoro kwematreadmills, haugone kungovandudza moyo nemapapu basa, asi zvakare kuwedzera simba remhasuru uye kutsungirira. Zvisinei, kushandiswa kwakakodzera uye kugadzirisa nguva dzose kwakakosha zvakaenzana kuti uve nechokwadi chekuchengetedzwa uye kushanda kwechiitwa. Nekuvandudzwa kwesainzi uye tekinoroji, basa reiyo treadmill rinogara rakakwidziridzwa, uye rinopa mikana yakawanda yenzira yedu yekusimba mune ramangwana.
Nguva yekutumira: Nov-27-2024