Mukufamba kwekuenda kuhutano hwakanaka, munhu wese ane pekutangira chakasiyana uye chinangwa chakasiyana. Ungave uri mutsva pakurovedza muviri, munhu anodya zvishoma, mushandi wehofisi kana munhu mukuru, kusarudza chirongwa chekudzidzisa chakakodzera uye zvishandiso zvakakosha zvikuru. Chinyorwa chino chichakuzivisa iwe nezvetreadmilluye mapurogiramu ekudzidzisa michina yemaoko yakagadzirirwa mapoka akasiyana evanhu, zvichikubatsira kushandisa michina zvakachengeteka uye zvinobudirira uye kudzivirira kukuvara mumitambo.
Chekutanga, vanotanga zvekurovedza muviri: Tanga nezvidzidzo zvekutanga uye chinja zvishoma nezvishoma
1.1 Chirongwa Chekudzidzisa Vanhu Vane Treadmill
Maekisesaizi ekudziya muviri:Usati wamhanya, ita maekisesaizi ekudziya muviri kwemaminitsi mashanu kusvika gumi, akadai sekufamba nekukurumidza kana kumhanya-mhanya, kuti muviri wako ukwanise kuchinjika zvishoma nezvishoma kuenderana nemaitiro eekisesaizi.
Kumhanya kwakaderera:Pakutanga, sarudza kumhanya kwakaderera (senge makiromita mashanu kusvika matanhatu paawa) womhanya kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri nguva imwe neimwe. Sezvo kugwinya kwemuviri kuchivandudza, wedzera nguva yekumhanya nekumhanya zvishoma nezvishoma.
Kudzidziswa kwepakati:Edza kurovedza muviri nguva nenguva, sekumhanya nekukurumidza kweminiti imwe chete uye kumhanya kwemaminitsi maviri, uchidzokorora maseti mashanu kusvika matanhatu. Nzira iyi yekudzidzira inogona kusimudzira mashandiro emwoyo nemapapu uku uchidzivirira kuneta zvakanyanya.
1.2 Chirongwa Chekudzidzisa Michina Yekumira Nemaoko
Chigadziko chemaoko chekutanga:Paunenge uchishandisa muchina wekubata maoko kekutanga, tanga nekufamba kwenguva pfupi (senge masekondi makumi matatu) wobva wawedzera nguva yekubata maoko zvishoma nezvishoma. Chenjerera kuchengetedza muviri wako wakaringana uye dzivisa kushanda nesimba zvakanyanya.
Kutambanudza ruoko:Munguva yekumira nemaoko, kuita mafambiro akareruka ekutambanudza akadai sekutambanudza makumbo nemaoko kunogona kubatsira kusunungura tsandanyama uye kuvandudza kuchinjika.
Matanho ekuchengetedza:Gara uchishandisa muchina wekubata maoko nemumwe munhu ari padivi pako kuti uve nechokwadi chekuti unobatsirwa nenguva kana paine kusagadzikana.
Chechipiri, vanhu vari kuedza kuderedza uremu: Kupisa mafuta zvinobudirira uye kuderedza uremu nesainzi
2.1 Chirongwa Chekudzidzisa Vanhu Vane Treadmill
Kumhanya kweAerobic:Sarudza kumhanya zvine mwero (semakiromita 7-8 paawa), womhanya kwemaminitsi 30-45 nguva imwe neimwe. Kuramba uchirova kurova kwemoyo uri pakati pe60% ne70% yekurova kwemoyo kwakanyanya kunogona kupisa mafuta zvinobudirira.
Kudzidziswa kwekufamba netsoka:Shandisa basa rekuti slopetreadmillkuti zviwedzere kuoma kwekumhanya. Semuenzaniso, pamaminitsi mashanu ega ega ekumhanya, wedzera kutsika ne1% uye dzokorora maseti mashanu kusvika matanhatu. Nzira iyi yekudzidzira inogona kuwedzera kushanda zvakanaka kwekupisa mafuta uye kusimbisa tsandanyama dzemakumbo panguva imwe chete.
Kudzidzira kutonhora:Mushure mekumhanya, ita maekisesaizi ekutonhodza kwemaminitsi mashanu kusvika gumi, akadai sekufamba zvishoma nezvishoma kana kutambanudza muviri, kuti muviri ukwanise kupora uye kuderedza kurwadziwa kwetsandanyama.
2.2 Chirongwa Chekudzidzisa Michina Yekumira Nemaoko
Kukweshana kwakadzika:Kuita masquats pamuchina wakapindurwa kunogona kurovedza muviri zvinobudirira mutsandanyama dzemakumbo nedzegumbo uye kuwedzera kushanda zvakanaka kwekupisa mafuta. Ita maseti matatu nguva imwe neimwe, uchidzokorora ka10 kusvika ku15 museti imwe neimwe.
Puranga reruoko:Kurovera puranga pamuchina wekushandisa maoko kunogona kurovedza tsandanyama dzemukati uye kuvandudza kugadzikana kwemuviri. Bata kwemasekonzi makumi matatu kusvika makumi matanhatu nguva imwe neimwe wodzokorora kwemaseti matatu kusvika mana.
Matanho ekuchengetedza:Paunenge uchirovedza muviri nesimba, nyatsoteerera maitiro emuviri wako uye dzivisa kuneta zvakanyanya. Kana uchinzwa kusanzwa zvakanaka, unofanira kurega kurovedza muviri nekukasika.
Chechitatu, vashandi vemuhofisi: Shandisai nguva isina kurongeka zvakanaka
3.1 Chirongwa Chekudzidzisa Vanhu Vane Treadmill
Kuronga kumhanya kwemangwanani:Shandisa nguva yemangwanani kumhanya kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu nguva imwe neimwe. Kusarudza kumhanya zvine mwero (senge makiromita matanhatu kusvika manomwe paawa) kunogona kubatsira kuvandudza pfungwa nekuvandudza mashandiro ebasa.
Kufamba kwemasikati:Kana nguva ichibvumidza, shandisa nguva yako yekuzorora kwemasikati kumhanya kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Kusarudza kumhanya kwakaderera (senge makiromita mashanu kusvika matanhatu paawa) kunogona kuderedza kumanikidzwa kwebasa uye kuvandudza mamiriro ekushanda masikati.
Matanho ekuchengetedza:Usati wamhanya, ita mamwe maekisesaizi ari nyore ekudziisa muviri kuti usanyanya kurwadza tsandanyama dzinokonzereswa nekufamba kamwe kamwe.
3.2 Chirongwa Chekudzidzisa Michina Yekumira Nemaoko
Kurerukirwa kweruoko:Munguva yekuzorora kubasa, shandisa muchina wekubata maoko kuti ugare uchizorora kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Maoko ekubata maoko anogona kukurudzira kutenderera kweropa uye kuderedza kuneta mumutsipa nemapfudzi.
Kutambanudza ruoko:Munguva yekumira nemaoko, kuita mafambiro akareruka ekutambanudza akadai sekutambanudza makumbo nemaoko kunogona kubatsira kuzorodza tsandanyama nekuderedza kumanikidzwa kwebasa.
Matanho ekuchengetedza:Paunenge uchishandisamuchina wekumira nemaoko, nyatsoteerera kuchengetedza muviri wako wakadzikama uye dzivisa kushandisa simba rakawandisa. Kana uchinzwa dzungu kana kuti usinganzwe zvakanaka, unofanira kurega kurovedza muviri nekukasika.
Chechina, vakwegura: Ita maekisesaizi akapfava uye chenjerera kuchengetedzeka
4.1 Chirongwa Chekudzidzisa Vanhu Vane Treadmill
Kufamba zvishoma nezvishoma:Sarudza kumhanya kwakaderera (senge makiromita matatu kusvika mana paawa) wofamba zvishoma nezvishoma. Kufamba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri nguva imwe neimwe kunogona kubatsira vakwegura kuchengetedza simba remuviri uye kuvandudza mashandiro emwoyo nemapapu.
Kufamba-famba kwenguva pfupi:Edza kufamba-famba kwenguva pfupi, sekufamba nekukurumidza kwemaminitsi 1 uye kufamba zvishoma nezvishoma kwemaminitsi 2, uchidzokorora maseti mashanu kusvika matanhatu. Nzira iyi yekudzidzira inogona kusimudzira mashandiro emwoyo nemapapu uku uchidzivirira kuneta zvakanyanya.
Matanho ekuchengetedza:Paunenge uchifamba uri patreadmill, chenjerera kuchengetedza kuenzana kwako uye usadonha. Kana uchinzwa kusanzwa zvakanaka, unofanira kurega kurovedza muviri nekukasika.
4.2 Chirongwa Chekudzidzisa Michina Yekumira Nemaoko
Kurerukirwa kweruoko:Sarudza nguva pfupi (senge masekondi makumi matatu) woita kuti maoko amire zvakanaka. Maoko ekusimbisa anogona kukurudzira kutenderera kweropa uye kuderedza kuneta mumutsipa nemapfudzi.
Kutambanudza ruoko:Munguva yekumira nemaoko, kuita mafambiro akareruka ekutambanudza akadai sekutambanudza makumbo nemaoko kunogona kubatsira kusunungura tsandanyama uye kuvandudza kuchinjika.
Matanho ekuchengetedza:Gara uchishandisa muchina wekubata maoko nemumwe munhu ari padivi pako kuti uve nechokwadi chekuti unobatsirwa nenguva kana paine kusagadzikana. Kana uchinzwa dzungu kana kusanzwa zvakanaka, unofanira kurega kurovedza muviri nekukasika.
Zvigayo zveTreadmill uyemichina yekumira nemaoko vanobatsira zvikuru pakugwinya muviri uye kuzorora, asi mapoka akasiyana evanhu anofanira kusarudza mapurogiramu ekudzidzira akakodzera zvichienderana nemamiriro avo emuviri nezvinangwa zvavo. Vanotanga kugwinya muviri vanogona kutanga nekumhanya kwakaderera uye ma handstands ekutanga kuti vagadzirise zvishoma nezvishoma. Vanhu vari kuedza kuderedza huremu vanogona kuwedzera simba ravo rekupisa mafuta kuburikidza nekumhanya kwe aerobic uye handstand squats. Vashandi vemuhofisi vanogona kushandisa mukana wenguva shoma kuti vamhanye mangwanani uye ma handstands kuti vazorore. Vakwegura vanofanira kusarudza maitiro ekurovedza muviri zvinyoro nyoro uye kungwarira kuchengetedzeka. Kuburikidza nehurongwa hwesainzi uye hune musoro hwekudzidzisa, munhu wese anogona kuwana rhythm inovakodzera munzira yekuenda kugwinya muviri uye kunakidzwa nehupenyu hune hutano.
Nguva yekutumira: Chikunguru-30-2025