Chishandiso che walking pad chishandiso chakanaka kwazvo chekurovedza muviri kusingakuvadzi muviri, kunyanya kune avo vanoda kuvandudza hutano hwavo hwemwoyo, kuderedza huremu, kana kugadzirisa kukuvara. Heano mamwe maekisesaizi aunogona kuita pa walking pad treadmill:
Kufamba netsoka:
Tanga nekufamba nekukurumidza kuti muviri wako udziye. Wedzera zvishoma nezvishoma kumhanya kuti ukwane nhanho yako yekugwinya.
Kudzidziswa Kwenguva Yepakati:
Chinjana pakati penguva dzekupora zvine simba guru uye nguva dzekupora zvine simba shoma. Semuenzaniso, famba kana kumhanya uchimhanya zvakanyanya kweminiti imwe chete, wobva waderedza kumhanya kuti udzoke kwemaminitsi maviri, wodzokorora kutenderera uku.
Kudzidziswa Kwechido:
Shandisa chinhu chekutsvedza kuti uteedzere kufamba kana kumhanya uchikwira gomo. Izvi zvinonangana nemapoka akasiyana emhasuru uye zvinowedzera simba rekurovedza muviri kwako.
Matanho ekuwedzera:
Isa treadmill padivi petsoka wobva wawedzera kuikwira netsoka imwe mushure meimwe, sekunge uri kukwira masitepisi.
Kutenderera Kwemaoko:
Paunenge uchifamba kana kumhanya-mhanya, shandisa maoko ekutenderedza kuti muviri wako wepamusoro ubate uye uwedzere kupisa kwemacalorie.
Kufamba netsoka:
Tendeuka wofamba uchidzokera shure uri patreadmill. Izvi zvinogona kubatsira kusimbisa tsandanyama dzemakumbo ako uye kuvandudza kuenzana.
Matanho ePlyometric:
Pinda patreadmill wobva wadzokera shure nekukurumidza, uchidzika pamakumbo ako. Chiitwa ichi chinogona kubatsira kuwedzera kuputika nesimba.
Kubatanidza Parutivi:
Chinja kumhanya kwemuviri kuita kufamba zvishoma nezvishoma wobva wafamba-famba nerutivi uchitevedza kureba kwetreadmill. Kurovedza muviri uku kunogona kubatsira kuvandudza kufamba-famba kwemuviri nerutivi uye kuenzana.
Kufamba neLunges:
Isa treadmill pakumhanya kushoma uye ita lunges ichiri kufamba. Bata mahandrails kuti utsigire kana zvichidikanwa.
Kutambanudza Kusingachinji:
Shandisa treadmill senzvimbo yekutambanudza makumbo ako, hamstrings, quadriceps, uye hip flexors mushure mekurovedza muviri.
Kubata Zvinzvimbo:
Mira patreadmill wobata nzvimbo dzakasiyana-siyana dzakadai se squats, lunges, kana calf raises ichidzimwa kuti ibatane nemapoka akasiyana emhasuru.
Kudzidzira Kuenzanisa:
Edza kumira negumbo rimwe chete uku treadmill ichifamba zvishoma nezvishoma kuti uvandudze kuenzana uye kugadzikana.
Yeuka kugara uchikoshesa kuchengetedzeka paunenge uchiita maekisesaizi aya pane imwe nzvimbotreadmill yekufambaTanga zvishoma nezvishoma, kunyanya kana uri mutsva pamuchina kana kuti uchiedza kurovedza muviri mutsva, uye wedzera simba zvishoma nezvishoma sezvo nyaradzo yako uye kugwinya kwako zvichivandudzika. Zvakanakawo kubvunza nyanzvi yekurovedza muviri kana nyanzvi yekurovedza muviri kuti uve nechokwadi chekuti uri kuita maekisesaizi nemazvo uye kudzivirira kukuvara.
Nguva yekutumira: Mbudzi-29-2024