Kana zvasvika pakuita maekisesaizi, kumhanya ndiyo imwe yesarudzo dzakakurumbira.Inzira iri nyore uye inoshanda yekuvandudza hutano hwako hwese uye kugara zvakanaka.Kumhanya makiromita mashanu pazuva kunogona kuve kwakaoma pakutanga, asi kana wangopinda mutsika, kune zvakawanda zvinobatsira kumuviri wako nepfungwa.
Hezvino zvimwe zvezvinoitika kana wazvipira kumhanya makiromita mashanu pazuva:
1. Iwe uchapisa macalorie uye udzike uremu
Isu tese tinoziva kuti kumhanya ndeimwe yeakanyanya kukosha-kupisa maekisesaizi.Munhu ane 155-pound munhu anogona kupisa anenge 300-400 macalorie anomhanya makiromita mashanu pamwero wepakati.Kana iwe ukaramba uchiita izvi nguva nenguva, iwe uchaona mutsauko unooneka muchimiro chako uye iwe unotanga kuonda.
2. Hurongwa hwemwoyo wako huchavandudza
Kumhanya inzira yakanaka yekuwedzera kurova kwemoyo wako.Paunomhanya, moyo wako unorova nekukurumidza uye nesimba, izvo zvinozosimbisa moyo wako.Izvi zvinoreva kuti mwoyo wako uchakwanisa kupomba ropa zvakanyanya uye kuendesa oksijeni kumitezo yako nemamhasuru zvakanyanya.
3. Nyama dzako dzichasimba
Kumhanya kunobatsira kuvandudza simba uye kutsungirira kwemasumbu mumakumbo, maoko uye kunyange kumashure.Iko kudzokorora kufamba kwekumhanya kunobatsira toni uye toni mhasuru dzako, izvo zvinogona kubatsira kuvandudza simba rose uye kutsungirira.Uyezve, kumhanya kunovandudza chiyero chako uye kubatana.
4. Uchanzwa kufara
Patinoekisesaiza, miviri yedu inobudisa maendorphins, mahormone ekunzwa-akanaka anogona kutiita kuti tinzwe tichifara uye takasununguka.Kugara uchimhanya kunobatsira kuburitsa endorphins, iyo inogona kubatsira kubvisa manzwiro ekushushikana uye kuora mwoyo.
5. Masoja emuviri wako anodzivirira zvirwere achasimba
Kumhanya kunowedzera kushanda kwe immune system yako, zvichiita kuti zvive nyore kwauri kurwisa hutachiona nezvirwere.Zvidzidzo zvakaratidza kuti vamhanyi vane masoja ekudzivirira emuviri akasimba uye haanyanyi kuita zvirwere zvekufema sedzihwa nefuruu.
6. Ucharara zviri nani
Tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vanorovedza muviri nguva dzose (kusanganisira kumhanya) vanowanzorara zviri nani uye kumuka vachinzwa vazorodzwa.Imhaka yekuti kumhanya kunobatsira kuderedza kushushikana uye kusagadzikana mazinga, izvo zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara.
7. Uropi hwako huchashanda zviri nani
Kumhanya kwakaratidzwa kunatsiridza ndangariro, kutarisisa, uye kwese cognitive basa.Izvi zvinodaro nekuti kumhanya kunowedzera kuyerera kweropa uye oxygen kuuropi, izvo zvinovandudza kushanda kwehuropi nekuziva.
mukupedzisa
Kumhanya makiromita mashanu pazuva kune zvakakosha kumuviri wako nepfungwa.Kubva pakupisa macalorie uye kurasikirwa nehuremu kusvika pakuvandudza immune system yako uye basa rekuziva, kumhanya inzira yakanaka yekusimudzira hutano hwako hwese uye kugara zvakanaka.Saka pfeka shangu dzako dzekumhanya nhasi uye tanga rwendo rwako rwekusimba!
Nguva yekutumira: May-15-2023