Meti yekufamba imhando yetreadmill inotakurika uye inogona kuiswa pasi pedhesiki. Inogona kushandiswa mumba kana muhofisi uye ine dhesiki rinogadziriswa kana kuti rinogadziriswa pakukwirira sechikamu chebasa rinoita basa. Inokubvumira kuita mamwe maekisesaizi emuviri uchiita zvinhu zvinowanzoda kugara pasi. Funga nezvayo semukana wepamusoro wekuita mabasa akawanda - kungave wakagara kwemaawa kubasa kana kuona TV kumba - uye kurovedza muviri zvishoma.
Meti yekufamba netreadmill
Iyopedhi rekufambisaiYakareruka uye yakareruka zvishoma, uye inogona kuenda kunzvimbo dzisingatsigirwe kutsika mitambo yechinyakare. Kunyangwe mhando dzese dzezvishandiso zvekusimbisa muviri dzichikurudzira kufamba uye dzichigona kukubatsira "kufamba," kufamba neMATS hakuna kugadzirirwa cardio.
MaMATS mazhinji ekufamba netsoka ane magetsi uye ane maSettings anogadziriswa. Asi sezvo akagadzirirwa iwe kuti ushandise wakamira padhesiki rako, pamwe hauzodikitira zvakanyanya. MaMATS ekufamba netsoka kazhinji haana nzvimbo dzekuisa maoko, chinhu chinowanzo chengetedzwa pamatreadmill. Asi mamwe maMATS ekufamba netsoka ane mahandrails aunogona kubvisa kana kubvisa. Saizi yawo diki uye nzvimbo inogadziriswa inoita kuti mattress ive sarudzo yakanaka yekushandisa kubasa kana kumba.
Mamwe mapedhi ekufamba ane simba rinogadziriswa kana kumhanya, asi kusiyana nematreadmill, haana kugadzirwa kuti amhanye. Kune rumwe rutivi, matreadmill ane mafuremu makuru uye anorema, mahandrails nezvimwe zvinhu, saka akagadzirwa kuti agare panzvimbo yawo uye arambe akagadzikana kunyangwe ukatanga kumhanya nekukurumidza.
Ma treadmill emagetsi anowanzova nekumhanya kwakasiyana uye maSettings kuitira kuti ugone kuwedzera (kana kuderedza) simba rekurovedza muviri kwako. Hazvishamisi kuti nekuda kwezvimwe zvinhu izvi, ma treadmill anowanzo kudhura kupfuura kufamba neMATS.
Mhando dzemameti ekufamba
Nekukurumbira kuri kuita maMAT ekufamba netsoka ekushandisa kumba nehofisi, makambani akawedzera zvinhu zvakasiyana-siyana kuti zvizadzise zvinangwa zvako zvebasa uye zvinodiwa zvako.
Rudzi rwekupeta. Kana usina tsoka yakawanda kana uchida kutakura meti yekufamba nayo paunenge uchienda kumba kubva kuhofisi, bhegi rinopetamubhedha wekufambaisarudzo inoshanda. Ane pad yakagadzirwa kuti zvive nyore kuichengeta uye anodiwa nevaya vanoda kuchengeta michina yavo yekurovedza muviri pakupera kwezuva kana kuti paisiri kushandiswa. MATSHI ekufamba anopetwa anogona kunge aine mubato wakagadzikana unogona kubviswa.
Pasi pedhesiki. Chimwe chinhu chinozivikanwa kugona kuisa mubhedha wekufamba pasi pedhesiki rakamira. Mhando idzi dzemaMATS ekufamba hadzina mubato kana bhaa rekubata laptop kana nharembozha.
Kurereka kunochinjika. Kana uchida zvimwe zvinonetsa, mamwe maMATS ekufamba ane nzira dzinochinjika dzinogona kubatsira kusimudzira cardio yako. Zvinoita kuti unzwe sekunge uri kukwira gomo. (Kurereka kwakaratidzwawo kuti kunoita kuti zvitsitsinho nemabvi zvisimbe uye zvigone kuchinjika.) Unogona kugadzirisa nzira yekurereka kusvika pa5% kana kupfuura. Izvi zvinokutendera kuti utange maekisesaizi akaoma kana kuchinja simba panguva dzakasiyana. Mamwe maMATS ekufamba anochinjika anotouya nematanho ekusimbisa kuti awedzere kuchengetedzeka uye kuenzana.
Nyanzvi dzinokurudzira kutanga waisa machira ekufamba nawo akati sandara, wozowedzera zvishoma nezvishoma mawere kusvika 2%-3% kwemaminitsi mashanu, wozogadzirisa kusvika pazero kwemaminitsi maviri, wozodzosera mawere kusvika 2%-3% kwemaminitsi matatu kusvika mana. Kuwedzera nguva idzi nekufamba kwenguva kunokutendera kuti ushande maawa akawanda (nematanho) pamawere.
Mabhenefiti ekufamba netsoka dzeMATS
Kana uchishanda kana kuti usingakwanise kufamba-famba, meti yekufambisa inokupa maekisesaizi. Mamwe mabhenefiti anosanganisira:
Wedzera kurovedza muviri uye hutano. Kana uri mumwe wemamiriyoni evanhu vakuru muUnited States vanopedza nguva yakawanda yezuva rako rekushanda vakagara pasi, unogona kunge uri panjodzi huru yematambudziko emwoyo, etsinga dzeropa, uye ekugaya chikafu. Zvidzidzo zvinoratidza kuti munhu mukuru anogara kwemaawa anopfuura gumi pazuva. Kunyangwe kuchinja chikamu chenguva yekugara kuita mabasa ane mwero (sekufamba nekukurumidza pamubhedha wekufamba) kunogona kuita mutsauko uye kubatsira hutano hwemwoyo. Kana izvo zvisina kukwana kuti ubve pachigaro chako wofamba-famba, kugara pasi kwakabatanawo nenjodzi yakawedzera yemamwe marudzi ekenza.
Mabhenefiti chaiwo emuviri anosiyana, asi imwe ongororo yakawana kuti vakuru vaishandisa madhesiki ekufamba-famba kumba vakataura kuti vainzwa kushanda zvakanyanya, kurwadziwa kushoma mumuviri, uye hutano hwakanaka.
Inovandudza mashandiro europi. Kubatana kwepfungwa nemuviri ndekwechokwadi. Imwe ongororo yakaratidza kuti kufamba padhesiki ravo kunogona kuita kuti vanzwe zviri nani mumuviri, mupfungwa uye mupfungwa. Havana kuwana migumisiro yakaipa yakawanda, kusanganisira kusateerera, pamazuva avaishandisa.mubhedha wekufambazvichienzaniswa nemazuva avaishanda padhesiki. Imwe ongororo yakaratidza kuti pfungwa dzevanhu dzakawedzera pavaimira, vachifamba, uye vachifamba zvichienzaniswa nekugara.
Deredza nguva yekugara pasi. Chikamu chimwe muzvina chevanhu vakuru vekuAmerica vanogara kwemaawa anopfuura masere pazuva, uye vana pagumi havaite zvemuviri. Kugara pasi kwakabatana nekufuta, chirwere chemwoyo, kusanyatsoisa pfungwa zvakanaka uye manzwiro asina kunaka. Asi ongororo yepasi rose ichangobva kuburitswa inoratidza kuti kuita zvishoma kunogona kubatsira zvikuru mukuvandudza hutano nekugara zvakanaka. Ongororo ya2021 yakaratidza kuti vashandi vemuhofisi vaishandisa maMATS ekufamba vaitora avhareji yematanho ekuwedzera 4,500 pazuva.
Inoderedza kushushikana. Kushushikana kunowanzobatanidzwa nekurovedza muviri. Saka hazvishamisi kuti kushandisa maMATS ekufamba nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza kushushikana (kumba uye kubasa). Ongororo yezvidzidzo makumi maviri nematatu pamusoro pehukama huripo pakati pekushandiswa kweMATS yekufamba kubasa nehutano hwemuviri nepfungwa yakawana humbowo hwekuti madhesiki akamira uye kushandisa maMATS ekufamba kwakabatsira vanhu kuti vashande zvakanyanya kubasa, kuderedza kushushikana uye kuvandudza mafungiro avo.
Kuwedzera kutarisisa uye kuisa pfungwa. Unogona here kutsenga chingamu (kana kuwedzera kushanda) paunenge uchifamba? Kwemakore, vaongorori vanga vachiedza kuona kana kushandisa mubhedha wekufamba kubasa kuchigona kuvandudza kushanda kwako. Dare revatongi richiripo, asi ongororo yakaitwa munguva pfupi yapfuura yakawana kuti kunyangwe kushandisa mubhedha wekufamba kubasa kusingaratidzike sekuvandudza kushanda kwako paunenge uchirovedza muviri, pane humbowo hwekuti kuisa pfungwa pamwe nekurangarira zvinovandudzika mushure mekunge wapedza kufamba kwako.
Ongororo yeMayo Clinic yakaitwa muna 2024 pavanhu 44 vaishandisa maMATS ekufamba kana mamwe maworkstations anoshanda yakaratidza kuti vaivandudza pfungwa dzavo (kufunga nekusarudza) pasina kuderedza mashandiro ebasa. Vaongorori vakayerawo kururama nekumhanya kwekunyora uye vakaona kuti kunyange zvazvo kunyora kwakadzikira zvishoma, kururama hakuna kukanganisa.
Maitiro ekusarudza meti yekufamba yakakunakira
Matinji ekufamba anowanikwa muhukuru hwakasiyana-siyana uye ane mabasa akasiyana-siyana. Heano mamwe ekufunga nezvawo paunenge uchitenga:
Saizi. Nyatsotarisa tsananguro yemubhedha wekufamba nawo uye iva nechokwadi chekuti unokwana pasi pedhesiki rako kana chero imwe nzvimbo yaunoda kuishandisa mumba mako. Ungangodawo kufunga kuti unorema sei uye kuti zvichave nyore sei (kana kuti zvakaoma) kuufambisa.
Kukwanisa kutakura mutoro. Zvakanakawo kutarisa huremu hwemubhedha wekufambisa nehukuru hwemubhedha wekufambisa kuti uve nechokwadi chekuti wakakodzera rudzi rwemuviri wako.Mapedhi ekufamba inogona kubata kusvika pamakirogiramu angangoita 220, asi mamwe mamodheru anogona kubata kusvika pamakirogiramu anopfuura 300.
Ruzha. Kana uchida kushandisa mubhedha wekufambisa munzvimbo ine vaunoshanda navo kana mhuri yako, ruzha rwakakosha kufunga nezvarwo. Kazhinji, mubhedha wekufambisa unopetwa unogona kukonzera ruzha rwakawanda kupfuura usingaperi.
Kumhanya. Mapedhi ekufamba anopawo kumhanya kwakasiyana-siyana, zvichienderana nerudzi rwekurovedza muviri kwaunoda. Kumhanya kwakajairika kuri pakati pemamaira maviri nehafu kusvika masere nehafu paawa.
Basa rehungwaru. Mamwe maMAT ekufamba anogona kutaurirana nefoni yako kana kutsigira Bluetooth. Mamwe anotouya nemasipika, saka unogona kuteerera mimhanzi yaunofarira kana mapodcasts paunenge uchifamba.
Nguva yekutumira: Zvita-03-2024