Mushure mekurovedza muviri, zvakakosha kutora matanho ekubatsira muviri wako kupora uye kuwedzera mabhenefiti akokurovedza muviri. Hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuita mushure mekurovedza muviri:
1. Kudzikamisa: Pedza maminetsi mashoma uchiita maekisesaizi akaderera kana kuti kutambanudza zvishoma nezvishoma kuti udzore kurova kwemwoyo wako uye kufema kune zvakajairika. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira dzungu uye kukurudzira kupora kwemhasuru.
2. Tambanudza: Ita static stretches kuti uvandudze kushanduka uye kudzivirira kuoma kwemisumbu. Tarisa pamhasuru dzawakashanda panguva yako yekurovedza muviri.
3. Hydrate: Inwa mvura yakawanda kuti udzore mvura yakarasika kuburikidza nedikita panguva yako yekurovedza muviri. Kugara hydrated kwakakosha pakuita kwakaringana uye kupora.
4. Refuel: Idya chikafu chine macarbohydrates nemaprotein mukati memaminitsi makumi matatu kusvika paawa wapedza maekisesaizi. Izvi zvinobatsira kuzadza zvitoro zveglycogen uye zvinokurudzira kugadzirisa kwemhasuru uye kukura.
5. Zororo: Bvumira muviri wako nguva yekuzorora uye kupora. Kuzorora kwakakwana kwakakosha pakugadzirisa tsandanyama uye kukura.
6. Teerera kumuviri wako: Teerera kune chero zviratidzo zvekurwadziwa kana kusagadzikana. Kana ukasangana nemarwadzo asina kujairika kana akanyanya, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano.
7. Tarisa kufambira mberi kwako: Chengeta rekodhi yemaekisesaizi ako, kusanganisira maekisesaizi, seti, uye kudzokorora kwakaitwa. Izvi zvinogona kukubatsira kuona kufambira mberi kwako uye kugadzirisa maitiro ako sezvinodiwa.
8. Chengetedza muviri wako: Dzidzira kuzvitarisira zvakanaka kuburikidza nekugeza, kuwacha mbatya dzako dzekusimbisa muviri, uye kutarisira chero kukuvara kupi zvako kana maronda. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira utachiona uye kukurudzira kugara zvakanaka kwese.
Rangarira, muviri wemunhu wese wakasiyana, saka zvakakosha kuteerera kumuviri wako uye kugadzirisa yako mushure mekurovedza muviri routine zvinoenderana nezvaunoda uye zvinangwa zvako.
Nguva yekutumira: Zvita-21-2023