Kana uri kuedza kuzadzisa zvinangwa zvako zvekurovedza muviri, kushandisa treadmill yekurovedza muviri isarudzo yakanaka. Zvisinei, unofanira kutarisisa chinhu chimwe chete chakakosha: kutsvedza. Kutsvedza kunokubvumira kuwedzera kukwira kwenzira, izvo zvinozochinja huwandu hwesimba rekurovedza muviri raunogona kuwana. Muchinyorwa chino cheblog, tichaongorora kuti kutsvedza patreadmill chii, kuti kunoshanda sei, uye nei kuchikosha pakurovedza muviri kwako.
Chii chinonzi kutsvedza kwetreadmill?
Kutsvedza patreadmill zvinoreva kuti nzira yaunomhanyisa yakakwidibira zvakadii. Kutsvedza kunowanzo ratidzwa sechikamu, 0% ichimiririra nzira yakati sandara uye zvikamu zvepamusoro zvichimiririra kukwidibira kwakawedzera. Semuenzaniso, kutsvedza kwe5 muzana zvinoreva kuti nzira inokwidibira madhigirii mashanu.
Kutsika kunoshanda sei pa treadmill?
Sezvaunowedzera kutsvedza pa treadmill, makumbo ako anofanirwa kushanda nesimba kuti akufambise mberi. Zvikuru sei, zvinokumanikidza kushandisa tsandanyama dzemakumbo ako dzakawanda, kusanganisira makumbo ako emusana, makumbo ekumashure, uye makumbo emhasuru. Kurovedza muviri uku kunogona kubatsira kuwedzera kupisa macalorie uye kuvandudza hutano hwemwoyo.
Sei kutsamira kuchikosha pakurovedza muviri kwako?
Kuisa kutsvedza mukurovedza muviri kwetreadmill kunogona kubatsira kuvandudza maitiro ako uye kupa ruzivo rwakaoma. Kuwedzerwa kwekurovedza muviri uku kunogona kutungamira kumabhenefiti makuru emuviri, akadai sekuvandudzwa kwekutsungirira uye kupisa macalorie. Zvakare, kana uri kudzidzira chiitiko chakati, senge mujaho wemakomo, kuwedzera kutsvedza kunobatsira zvirinani kutevedzera mamiriro ezvinhu auchasangana nawo.
Zvakakoshawo kuziva kuti kumhanya/kufamba wakatenuka kunobatsira kuderedza kukanganiswa kwemajoini ako. Sezvo kutenuka kwacho kuchimanikidza tsoka dzako kuti dzirove pasi nenzira yakajairika, simba remajoini ako rinoderera nedanho rega rega raunotora. Izvi zvinonyanya kubatsira kune avo vanotambura nekurwadziwa kwemajoini kana vari kupora kubva mukukuvara.
Saka, unofanira kushandisa kutsvedza kwakadii patreadmill yako? Mhinduro yacho inoenderana nemazinga ekurovedza muviri kwako uye zvinangwa zvako. Kana uri mutsva pakurovedza muviri kana kuti uchangotanga patreadmill, ungangoda kutanga nekutsvedza kwakaderera (kunenge 2-3%). Sezvaunova wakasununguka uye huwandu hwekurovedza muviri kwako huchiwedzera, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwekutsvedza.
Uyewo, rudzi rwekurovedza muviri rwauri kuita runogona kukanganisa sarudzo yako yekutsvedza. Kana uchitsvaga kurovedza muviri kwakasimba, ungangoda kunangana nekutsvedza kwakakwirira (kunenge 5-10%). Kune rumwe rutivi, kana uchitsvaga kuvaka kutsungirira, ungangoda kutsvedza kwakaderera (kunenge 2-4%).
Mukupedzisa, kuziva kutsvedza kwetreadmill yako chinhu chakakosha pakuzadzisa zvinangwa zvako zvekurovedza muviri. Kuisa kutsvedza kunogona kubatsira kusimbisa kurovedza muviri kwako, kuderedza kusimba kwemapfupa, uye kuvandudza kusimba kwemuviri. Unogona kuwana zvakawanda kubva mukurovedza muviri kwako kwetreadmill nekuwedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwekutsvedza uye kuigadzirisa zvichienderana nemazinga ako ekurovedza muviri uye zvinangwa zvekurovedza muviri.
Nguva yekutumira: Chikumi-07-2023